1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Становая тяга. Как уберечь поясницу от травмы

Спорт - Пауэрлифтинг

Становая тяга. Как уберечь поясницу от травмыСтановая тяга, так же, как и приседания со штангой на плечах,  - это самые популярные упражнения среди лифтеров. Ведь одно такое упражнение способно включить в активную работу и нагрузить все тело. Тем не менее, несмотря на всю полезность, довольно часто к травмам приводит именно выполнение становой тяги. Особенно у начинающих пауэрлифтеров. Поэтому многие спортсмены просто боятся выполнять становую тягу, потому что не знают, как защитить поясницу от разных нежелательных последствий. 

В большинстве случаев к травме поясницы при выполнении становой тяги приводит, естественно, неправильная техника выполнения упражнения. Не допускайте эти ошибки, и не будете думать постоянно, как защитить поясницу и не получить травму. Ведь все довольно несложно. 

Вначале движения вы должны толкать штангу, как можно мощнее упираясь в пол пятками. Именно толкать ногами, а не тянуть, напрягая спину. К травмам чаще всего приводят именно такие неправильные действия. Движение должно быть начато именно с ног. Ваша спина в это время неподвижная и максимально жесткая. Вы проделываете основную часть пути со штангой, разгибая бедра. А уже завершаете подъем, разгибаясь в спине. Если становая тяга будет вами выполняться именно таким образом, то вы не только не получите какую-нибудь травму, но и вообще не почувствуете, как ваша поясница включится в выполнение упражнения. 

Следует следить за тем, чтобы бедра в начале выполнения тяги не были подняты слишком высоко. Это неправильно. Многое здесь зависит от того, насколько ваши ноги короче или длиннее вашего туловища. Эта анатомическая особенность контролируется так: ваши лопатки должны штангу накрывать. 

Очень часто травмируется поясница, когда спортсмен допускает очень серьезную ошибку, округляя при выполнении становой тяги нижнюю часть спины. Поясница, наоборот, во время выполнения упражнения, должна быть слегка выгнута. Такое положение спины необходимо держать очень прочно, не скругляя ее ни в коем случае. Чтобы достигнуть этого, отработайте до автоматизма при выполнении становой тяги поднимать грудную клетку и отводить плечи назад.

 В конечной фазе подъема штанги не отклоняйтесь далеко назад, пытаясь максимально вытянуть штангу. Это еще как-то можно оправдать на соревновании, когда вы демонстрируете судьям, что зафиксировали вес. На тренировке этого лучше не делать, так как можете травмировать поясницу.

 Еще одна типичная ошибка лифтеров – это когда гриф снаряда находится далеко от корпуса спортсмена. Чтобы с поясницы была максимально снята опасная нагрузка, спортсмен должен вести гриф штанги как можно ближе к телу, вдоль ног, буквально скользя по ним. 

Это всего лишь несколько самых простых рекомендаций, про которые слышал и не один раз каждый пауэрлифтер. Ведь во время работы над становой тягой в зале тренер обязательно корректирует выполнение упражнения, если вы не соблюдаете эти правила. Одно обидно – редко кто к этим правилам прислушивается. А зря. В итоге – сорванная спина, виноватый во всем тренер, и заявление, что становая тяга является самым травмоопасным упражнением в пауэрлифтинге. Это не правда. Если вы будете соблюдать хотя бы те основные правила, о которых сказано выше, вы никогда не получите травму, выполняя становую тягу. Наоборот, ваши результаты будут неизменно расти. А поскольку становая тяга завершает соревновательную программу, то у вас появится шанс добрать вес, который, может быть, вы не сумели взять в жиме и приседаниях, чтобы победить в соревновании. Ведь вы точно знаете, как следует поднимать огромные веса, и не получить при этом травму. 

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 14 гостей онлайн

Случайное фото