1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Становая тяга

Спорт - Пауэрлифтинг

Становая тягаСтановой тягой называется одно из упражнений в пауэрлифтинге, при котором атлет, наклонившись, с пола подымает штангу, а затем полностью выпрямляется. На словах и со стороны это нехитрое упражнение выглядит очень простым. Но в реальности все не так просто, как кажется. При выполнении становой тяги происходит огромное напряжение всего организма. Из всех трех упражнений пауэрлифтинга становая тяга считается для человека самым мощным. Поскольку в становой тяге даже без экипировки спортсмен сможет поднять очень большой вес.

Как говорилось, становая тяга в пауэрлифтинге является одним из соревновательных упражнений. Кроме этого, такое упражнение способствует прекрасному развитию силы и массы мышц. В выполнении становой тяги принимают участие около 90% мышц, существующих на теле человека. Некоторые мышечные группы, например выпрямители спины и квадрицепсы, в выполнении становой тяги участвуют непосредственно. Остальные мышцы играют роль вспомогательную – они помогают удерживать положение тела со штангой в пространстве. Посмотрите на видео или фото, как лифтер выполняет становую тягу, и вы поймете, что я хотел сказать. Все мышцы тела  в этот момент находятся в таком напряжении, куда там бодибилдеру при позировании.

В пауэрлифтинге  существовало много способов выполнения становой тяги. Но закрепились и стали основными всего два способа: классический стиль становой тяги и, так называемый, стиль сумо. Эти два способа используются на соревнованиях. Кроме этих двух, существует еще мертвая тяга.

Классический стиль становой тяги пришел в пауэрлифтинг из тяжелой атлетики, когда становая тяга была одной из частей соревновательного движения. Суть классического стиля заключается в том, что ноги спортсмена поставлены на ширину, немного уже, чем его плечи, а руки проходят с внешней стороны его бедер.

Стиль сумо в становой тяге характерен тем, что ноги спортсмена расставлены максимально широко, а руки проходят с внутренней стороны бедер.

Принято считать, что спортсмен, выполняющий становую тягу стилем сумо, сможет поднять больший вес, чем классическим стилем, так как траектория подъема штанги сокращается весьма значительно. Однако, как это не выглядит странным, в пауэрлифтинге все мировые рекорды поставлены спортсменами, которые становую тягу делают именно в классическом стиле. Также все лифтеры, чьи личные достижения в тяге превышают 400 кг, делают это в классике. Так что, выбирая для себя стиль выполнения упражнения, думайте об этом.

Теперь о «мертвой тяге». Этот способ выполнения становой тяги напоминает классический способ, но спортсмен во время выполнения упражнения ноги в коленях не сгибает, а тянет снаряд на прямых ногах. При таком силе большое воздействие оказывается на выпрямители спины и бицепсы ног.

Также существуют несколько вариантов хвата штанги при выполнении становой тяги. Многие спортсмены используют разнохват. Это когда одна ладонь руки направлена от спортсмена, а вторая направлена к нему. При таком хвате вероятность выскальзывании грифа штанги из рук спортсмена очень мала, но очень велика вероятность того, что начнется осевое вращение. Чтобы влияние этой нагрузки уменьшить, рекомендуется лифтерам чередовать руки.

При традиционном обратном хвате обе ладони расположены к спортсмену. При таком хвате подъем штанги происходит плавно, однако, когда вес на штанге очень высок, очень большая вероятность того, что гриф штанги выскользнет из ладоней атлета. Некоторыми атлетами используется специальный хват, пришедший из тяжелой атлетики, называемый «в замок». В этом случае большой палец руки накрывается всеми остальными пальцами.

Начиная тренировать становую тягу, попробуйте делать это разными способами, разными хватами, и найдите удобный вам способ. Главное, чтобы при выполнении тяги таким способом не страдала техника упражнения. Лучше всего, чтобы с вами позанимался тренер или опытный спортсмен, который поможет вам освоить правильную технику движения.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 15 гостей онлайн

Случайное фото