1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Упражнения для сухожилий

Спорт - Пауэрлифтинг

Упражнения для сухожилийВ пауэрлифтинге многие спортсмены сосредотачивают все усилия на развитии силы мышц. Но при этом они практически не обращают внимания на то, что мышца является лишь частью механизма, которые наш скелет приводит в движение. А ведь за движение, в том числе за движение с сопротивлением вместе с мышцами отвечают сухожилия, посредством которых мышца, собственно, и крепится к костям скелета. Несмотря на то, что в отличие от мышц, сухожилия лишены по своей природе сократительных функций, они очень активно участвуют в мышечном сокращении.

Механизм их работы таков: при сокращении мышц через натяжение нитей сухожилий двигательный импульс передается на отдельные части скелета, которые приходят в движение. Даже если руководствоваться обыкновенной логикой, такой важнейший аспект, как тренинг сухожилий, исключать не следует.

Собственно, при тренировке мышц, сухожилия как бы тоже тренируются, но это зачастую происходит необдуманно и хаотично, поэтому не стоит удивляться, что травмы сухожилий возникают даже у тренированных спортсменов. Такой дисбаланс образуется, главным образом, из-за чрезмерной гипертрофии мышечного брюшка на фоне явного истончения сухожилия, а так же малой площади крепления сухожилия к кости. Естественно, в такой ситуации не получить растяжение или разрыв сухожилия считается чудом. Ведь довольно часто даже опытные атлеты грешат, загоняя себя в состояние перетренированности.

Для того чтобы в дальнейшем таких проблем не возникало, временами необходимо в свою программу тренировок включать специальные упражнения, предназначенные для сухожилий. Благо, их существует множество.

Разновидности упражнений для сухожилий

Как оказалось, несмотря на активное развитие тренировочных методик, нет ничего лучше, чем сухожильные упражнения Засса. Железный Самсон опытным путем выяснил, что лучшим упражнением, развивающим сухожилие, является статическое сопротивление металлическим малорастяжимым цепям. Главным образом, сухожильные упражнения Засса состоят из силовых статических удержаний цепи, оборудованной для захвата одной или двумя рукоятками. Выполняется упражнение в несколько подходов. При каждом следующем подходе сопротивление растет. Атлет все с большей силой старается разорвать цепь.

Эффект от такой тренировки сухожилий также специалисты обнаружили в упражнениях, амплитуда движений в которых, крайне мала. Даже образовалось новое направление  - статические тренировки. Было официально зафиксировано, что такие тренировки способны увеличить силовые показатели в пауэрлифтинге.

Лифтеры, в свою очередь, стали включать в свои тренировочные программы все больше упражнений с укороченной амплитудой. Причем, это даже не полуповторы или четверть повторы, а движения в 2/5 полной амплитуды. Упражнения такого рода стали называть локаутами, поскольку по своей сути, такой упражнение – это только финальный отрезок движения с полной амплитудой.

Широко стали распространены локауты в приседаниях со штангой на спине, жиме лежа и жиме сидя. Отличительная особенность локаутов, независимо от того, какое упражнение выбрано, - это работа в финальных сантиметрах траектории с весами, которые на 50% превосходят привычные веса.

Перед выполнением локаутов очень важно выполнить серию упражнений для разминки, например то же движение, но с полной амплитудой. Следует также учитывать то, что сухожилие на тренинг реагирует инертно. Поэтому подготовительный начальный этап тренировки сухожилий может проходить очень долго. Даже на несколько лет. Только после окончания такого этапа можно будет работать с предельными и запредельными нагрузками.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 24 гостей онлайн

Случайное фото