Бодибилдинг углеводы

Питание - Питание

Кроме белков, про которые говориться повсеместно, для полноценных занятий бодибилдинг не менее необходимы и углеводы. Они являются основным источником энергии для интенсивных тренировок, по своей энергетической ценности углеводы содержат четыре калории на грамм продукта, поэтому рассчитать нужное количество довольно просто. Точный расчет углеводов при занятиях бодибилдингом довольно важен, любой их избыток может привести к образованию жировой прослойки и потери рельефности мышц.

Кроме этого следует условно разделить углеводы на полезные и вредные.

К вредным углеводам следует отнести те, что входят в состав газированных напитков, алкоголя, пирожных, мороженом, выпечке. В основном это продукты, содержащие в своем составе рафинированные составляющие, такие как сахар, муку и различные масла. Такие продукты чрезвычайно высококалорийные и имеют не пропорционально низкий запас полезных веществ, поэтому при занятиях бодибилдинг их желательно исключить из рациона питания. Кроме излишних калорий они также наносят вред печени и желудку, создавая благоприятную среду для вредных бактерий. Для того. Что бы избежать их вредного воздействия достаточно придерживаться нескольких не сложных правил – заменить сладкие газированные напитки на сок или обычную воду, употреблять в пищу больше черного хлеба грубого помола, конфеты и прочие сладости заменить медом или на крайний случай домашним вареньем.

К полезным углеводам можно отнести более сложные соединения не прошедшие специальной обработки – овощи, каши, бобовые и орехи, их еще по-другому именуют «бодибилдинг углеводы», так их употребление перед тренировкой значительно повышает выносливость. Процесс расщепления и переработки сложных углеводов довольно долог, поэтому такую пищу следует употреблять не менее чем за 4-6 часов перед тренировкой. Обычно оптимальным временем является завтрак, к вечерней тренировке пища успевает полностью усвоится, а запас энергии еще не иссякает. Так же следует избегать приема продуктов с высоким содержанием углеводов во время ужина, что бы не истраченная энергия не превратилась во время сна в жировую прослойку.

Строя свою диету постарайтесь строго сбалансировать потребление углеводов и белка, оптимальное соотношение в этом случае составляет 50% на 50%, большую часть углеводосодержащих продуктов принимайте в первой половине дня, а вечером употребляйте в пищу белковые продукты, коктейли и фрукты.