Бодибилдинг – программа питания

Питание - Питание

Никто не будет спорить, что программа питания в бодибилдинг имеет не меньшее значение, чем сами тренировки с отягощениями. Наиболее сложным процессом является правильный состав меню питания на несколько дней. Ведь при этом следует учесть не только количество потребляемого белка в день, но и общую калорийность продуктов. Поэтому диета при занятиях бодибилдингом должна содержать сбалансированное количество белков и углеводов.

Что бы не вдаваться в слишком сложные подробности, я приведу примерную диеты питания при активных занятиях бодибилдингом, рассчитанную на одну неделю. Приготовление приведенных блюд не занимает много времени и дает возможность получить суточную норму белков и углеводов.

Понедельник.

Завтрак – гороховые хлопья, бутерброд с сыром, чай, виноград.

Обед – вермишелевый суп, гречневая каша с котлетой, салат, сок.

Ужин – обезжиренный творог, яблоки.

Вторник.

Завтрак – овсяные хлопья, бутерброд с красной рыбой, изюм, какао.

Обед – гороховый суп, курица, тушеная капуста, сок.

Ужин – омлет, свежие огурцы.

Среда.

Завтрак – гречневая каша с телятиной, бутерброд с печеночным паштетом.

Обед – фасолевый суп, плов с нежирной бараниной, салат, компот.

Ужин – тушеная рыба с овощами.

Четверг.

Завтрак – блинчики из мозгов, бутерброд с сыром, чай.

Обед – суп пюре из цветной капусты, утка с овощами, сок.

Ужин – отварные яйца, соленый огурец.

Пятница.

Завтрак – пшеничная каша с подливой и нежирным мясом, бутерброд с сыром Фета.

Обед – куриный суп, перцы начиненные капустой с мясом, кефир.

Ужин – творог с изюмом, йогурт.

Суббота.

Завтрак – рисовая каша на молоке, бутерброды с сыром.

Обед – борщ, запеченная утка, салат из свеклы.

Ужин – омлет из яиц. Помидоры с оливковым маслом.

Воскресенье.

Завтрак – соевые сосиски, салат, кефир.

Обед – зеленый борщ, отбивные с кабачковой икрой, сок.

Ужин – жареная рыба с тушеной капустой.

Данная программа питания при занятиях бодибилдинг рассчитана на одну неделю, при желании через определенное время ее можно заменить на другой вариант или просто сменить некоторые продукты в меню.

Количество употребляемых продуктов рассчитывается индивидуально исходя из ваших физических данных, при желании рыбу можно заменять другими морепродуктами, если вам позволяют это сделать финансы (креветки, мидии, омары).

Так же рекомендуется производить прием пищи в зависимости от того когда вы будете тренироваться, а именно за полтора – два с половиной часа до тренировки.