1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Питание при занятиях бодибилдингом

Питание - Питание

Такой аспект как питание при занятиях бодибилдингом играет довольно важную роль на пути к успеху. Правильное питание направлено на решение сразу нескольких задач:

1. Обеспечивать организм нужным количеством углеводов, необходимых для выработки энергии для тренировочного процесса.

2. Снабжать организм необходимыми высококачественными белками, которые служат строительным материалом для мышц.

3. Предоставить полный комплекс витаминов и аминокислот, без которых не будит проходить синтез белка и остановится набор мышечной массы.

Питание культуриста должно быть сбалансированным и рациональным, всегда следует производить расчет количества нужных калорий, которые дает тот или иной продукт. При этом не следует забывать, что белковые продукты также имеют свою калорийность и злоупотребление ими может вызвать нежелательные последствия. Кроме появления жировой прослойки, избыток белка пагубно влияет на печень и у спортсмена может возникнуть проблема с усвоением белковых продуктов. Не менее чревата и нехватка необходимого для тренировок количества калорий. При расчетах суточной потребности учитывайте не только энергоемкость тренировки, но и необходимое количество калорий для повседневной активности. В противном случае нехватка энергетического запаса приведет к потере мышечной массы.

Углеводы в питании при занятиях бодибилдингом играют одну из основных ролей, благодаря им спортсмен получает запас энергии, которая позволяет осуществить тренировочный процесс в наиболее эффективном режиме. При нехватке углеводов уже к середине тренировки вы ощутите вялость и усталость, заметно снизится количество повторений в упражнениях.

Продукты богатые углеводами можно условно разделить на две группы – с большим содержанием углеводов и умеренным.

К первой группе относятся – мед, сахар, рис, гречка, макаронные изделия, изюм, мармелад, сгущенное молоко, варенье.

Ко второй группе можно отнести – горох и другие бобовые, хлебобулочные изделия, халву, шоколад, торты и пирожные.

Белки (протеины) являются сырьевой базой строительного материала для роста мышц, при неправильном расчете необходимого количества белков заметно замедляется набор мышечной массы. Для быстрого роста мышц необходимо не менее 2 грамм белка на один килограмм веса спортсмена. Если вы выбираете высоко содержащую белковую диету, не забудьте про употребление глюкозы (сахара), по последним научным исследованиям она помогает намного быстрее усваиваться белковым продуктам. Для получения нужного эффекта достаточно съесть пару чайных ложек сахара или оду – две сладких конфеты.

Что бы получить суточную норму белков, необходимую для полноценного роста мышц вовсе не обязательно употреблять специальные протеиновые смеси, вполне реально добиться нужного эффекта при помощи обычных продуктов. А употребление протеиновых смесей просто помогает вам сэкономить время на приготовление пищи и делает более легким расчет количества необходимого белка.

Продукты с высоким содержанием белка (протеина) – Мясо (говядина, курица, не жирная свинина не следует включать в эту группу колбасы и сосиски). Рыба (все виды рыбы, икра, молоки, креветки, мидии). Творог (желательно обезжиренный). Сыры (твердые и сычужные). Яйца (любых видов птицы). Растительные белки (каши).

Витамины и аминокислоты являются необходимым составляющим для синтеза белка и производства углеводного обмена, поэтому без их приема даже не стоит планировать тренировки. Самым лучшим вариантом приема являются готовые комплексы витаминных препаратов для занятий бодибилдингом, в них собраны самые необходимые компоненты, причем в нужных пропорциях.

Питание при занятиях бодибилдингом требует точного количества необходимого белка и углеводов исходя из веса спортсмена и интенсивности тренировочного процесса, об этом мы поговорим в следующих статьях.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 52 гостей онлайн

Случайное фото