1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Аминокислотные комплексы

Питание - Питание

Аминокислотные комплексыМногие из вас, людей, интересующихся бодибилдингом, в длинных каталогах всевозможного спортивного питания наверняка встречали такой продукт, как аминокислотные комплексы. Выпуск аминокислот наладили все компании, производящие спортивное питание и пищевые добавки. У многих возникает вопрос: а зачем, собственно, нужны такие комплексы, если есть довольно большой ассортимент протеиновых продуктов?

На этот вопрос несложно ответить. Все дело в том, что организм человека не имеет возможности использовать белок напрямую. Вначале он вынужден белок расщепить на аминокислоты и аминокислотные группы, а уже затем эти кирпичики аминокислот поступают в клетки мышечной ткани для восстановления синтеза.

Именно по этой причине любые продукты с содержанием белка могут быть использованы организмом человека. И даже такие белковые продукты, где белок имеет структуру, совершенно отличающуюся от человеческой.

Сам процесс переработки белка на аминокислотные комплексы довольно сложен. На него тратится очень большое количество энергии и уходит много времени. В обычной жизни это вполне устраивает организм. Но для бодибилдинга это не совсем подходит. Имеется в виду окно сразу же после тренировки. Каждому бодибилдеру известно, что сразу же после тренировки очень важно принять углеводы и белки, чтобы углеводы восстановили затраченную энергию, а белки моментально включились в восстановление мышц, а значит в их рост. Именно в этот момент мышечная масса начинает расти исключительными темпами. И поэтому лучшие аминокислотные комплексы нужны очень срочно!

Если вы сразу же после тренировки выпьете обычный протеиновый коктейль, то это не ласт нужного эффекта. Конечно, когда весь белок разложится на аминокислоты, они также начнут укладываться кирпичиками в мышечную ткань. Но вот эффективность такого строительства будет невысокой. Ведь переваривание и усвоение займет не меньше 2 часов. Конечно, можно выпить протеиновый коктейль заранее, перед тренировкой, но как тогда с полным желудком тренироваться?

Вот именно для того, чтобы эти проблемы решить, и созданы комплексы аминокислот. Их практически не нужно переваривать. Их достаточно просто усвоить. И проблема моментально решается!

Виды лучших аминокислотных комплексов

Комплекс ВСАА

Этот комплекс предназначен для использования атлетами одновременно с обычными аминокислотами, когда по плану бодибилдер проводит анаэробные тренировки со средней и большой эффективностью. Именно анаэробные. То есть кратковременные, но с приличным весом. Такие тренировки бодибилдеры проводят, когда работают над ростом и формированием мышечной массы.

Если у вас запланированы аэробные тренировки (плавание, бег и пр), то принимать ВСАА, особого смысла нет. Их эффективность при аэробике минимальна. Эффект есть в любом случае, но он небольшой. Но это совершенно не означает, что тем спортсменам, кто не занимается бодибилдингом, не нужны аминокислоты. Очень нужны! Но более актуальны для них полные аминокислотные комплексы. Хотя во многих странах уже взяли за правило давать школьникам по 2 таблетки ВСАА после уроков физкультуры.

В состав лучшего аминокислотного комплекса ВСАА входят 3 незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. А почему состав комплекса именно таков? Когда нагрузки на организм мощные, но кратковременные, он использует запасы энергии, которые в виде гликогена находятся в клетках мышечной ткани, так как кровь не в состоянии насыщать гликогеном клетки своевременно. Поэтому вначале в ход идет запас АТФ, потом доходит очередь до креатинфосфата и в итоге организма добирается до ВСАА. Если нагрузка на организм не столь интенсивна, то до переработки ВСАА дело может и не дойти.

Итак, чем более мощную нагрузку на организм вы даете на тренировке, тем больше в вашей мышечной ткани расходуется ВСАА. И в итоге к окончанию тренировки в ваших мышцах уже образовался дефицит ВСАА. Ведь именно аминокислоты, входящие в этот комплекс, являются основой строительства мышечной ткани. И если ВСАА не поступают в организм извне, то организм расщепляет существующие молекулы, берет оттуда ВСАА и тут же начинает строить новые молекулы. Отсюда следует, что при дефиците ВСАА поддерживаются, а иногда и провоцируются катаболические процессы. Решить проблему дефицита ВСАА очень просто – принять комплекс ВСАА сразу же после тренировки.

Полные аминокислотные комплексы

Как уже можно понять из названия, это лучшие аминокислотные комплексы. Потому что они содержат сбалансированный полный набор все аминокислот, которые необходимы для построения молекул белка. Такие аминокислотные комплексы прекрасно подходят всем спортсменам, а не только бодибилдерам. Доза препарата зависит только от того, насколько интенсивную тренировку вы провели. Если согласно тренировочному плану этот цикл интенсивный, а вес довольно большой, то утром и перед сном необходимо принимать 1-5 таблеток полного аминокислотного комплекса.

Какой комплекс вам лучше всего подойдет, высчитать невозможно. Нужно брать их по очередь, и слушать, как отзовется ваш организм. То есть идти опытным путем. Какой комплекс лучше вас восстанавливает, вот этим и пользуйтесь.

Отдельные аминокислоты

Как известно, человеческий организм является машиной, которая на изменение состава плазмы, крови и пр. реагирует очень чутко. Управление организмом производится при помощи выброса в кровь того или иного гормона. В ходе ряда экспериментов ученые заметили, что когда в крови бодибилдера увеличивается количество таких аминокислот, как орнитин и аргинин, то выброс гормона роста производится в большем количестве, чем без этих аминокислот. Соответственно, в организме происходит ускорение и процессов роста и процессов обмена жира.

Прием аминокислот. Примерная программа

 

Легкая тренировка

Средняя тренировка

Мощная тренировка

утром

 

1-2 таблетки полного комплекса

2-5 таблеток полного комплекса

Перед тренировкой за 30 минут

 

1-2 таблетки комплекса ВСАА

2-5 таблеток ВСАА

Сразу после тренировки

 

3-5 таблеток комплекса ВСАА

5-8 таблеток ВСАА

Через 30 минут после тренировки

2 таблетки полного комплекса

2-5 таблеток полного комплекса

4-8 таблеток полного комплекса

вечером

 

1-2 таблетки полного комплекса

2-4 таблетка полного комплекса

Продолжение следует

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 30 гостей онлайн

Случайное фото