1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

И снова про питание

Питание - Питание

И снова про питаниеТы  пашешь на тренировках как экскаватор, сидишь на диете, бегаешь по утрам, чтобы не набрать лишние килограммы, и ничего – к концу недели лишний килограмм. А у многих происходит с точностью до наоборот – сколько ни стараются, никак не растет мышечная масса. И сразу столько советов сыпется со всех сторон, что невольно запутаешься. Причем, одна рекомендация полностью противоречит другой. Давайте попытаемся хоть немного разобраться с типичными ситуациями, в которые попадают новички при занятиях бодибилдингом. Разбор проведем методом вопрос/ответ.

Вопрос: Правда, что если употреблять много протеина, то это вредно для здоровья?

Ответ: Да. Это так. Если у вас больные почки. Или когда протеиновые продукты содержат большое количество насыщенных жиров. Здоровому человеку белковая пища никак повредить не может. Правда, по мнению диетологов, протеин способствует обезвоживанию организма. Поэтому, если вы едите много протеина, то пейте больше жидкости. И все будет в норме.

Вопрос: Говорят, что тот, кто очень интенсивно тренируется, углеводов в пищу может употреблять сколько угодно. Он по любому не растолстеет.

Ответ: Да, это так. Если мы говорим о морковке, сельдерее и любом другом волокнистом углеводе. Калорий  там практически нет, поэтому можете их есть в любом количестве. Но углеводы бывают разные! Например, макаронные изделия – это также углеводы. Но содержат огромное количество калорий. На упаковке с макаронами указана их энергетическая ценность. Вот и посчитайте. Да прибавьте сюда майонез, соус, кусок мяса. Ведь вы не будете просто макароны жевать. Будет перебор! Именно эти калории превратятся в жир.

Вопрос: Как лучше – есть плотно 3 раза в день, или понемногу, но 5-6 раз?

Ответ: Однозначно лучше питаться чаще, но меньше. Именно к такому питанию наилучшим образом приспособлена наша пищеварительная система. Ей удобнее переваривать пищу, когда ее небольшой объем. К тому же при таком режиме питания липидный состав крови улучшается, и меньше вырабатывается холестерина. А вот поможет ли такое питание набрать мышечную массу, точно никто ответить не сможет – данных нет. Но известно доподлинно, что не режим питания влияет на наращивание мускулатуры, а то, сколько основных питательных элементов ваш организм получит с этой едой. Белков, углеводов и жиров. И еще. Было замечено, что те, кто предпочитают есть плотно, но 3 раза в день, все равно между приемами пищи стараются что-либо «перекусить». Как правило, используют для «перекуса» сладкие и жирные продукты. А если питаться часто,  то у вас не возникнет такого желания.

Вопрос: Насколько важны для бодибилдера всевозможные протеиновые добавки?

Ответ: Конечно, не стоит думать, что если вы начнете принимать протеиновые добавки, ваша мышечная масса резко вырастет. Но протеиновый коктейль очень вам поможет, если вам некогда полноценно поесть. Например, сразу после тренировки. Да и добавочный протеин не помешает в здоровом организме.

Вопрос: А другие пищевые добавки?

Ответ: Это как хотите, но хотим порекомендовать две: это пищевая добавка креатин и добавка глютамин. Глютамин является основным источником энергии при делении клеток. Для мускулатуры очень важно иметь запас глютамина, поскольку при его нехватке начнется деградация мышц. Поэтому, организм бодибилдера должен получать достаточное количество глютамина, чтобы доставалось нужное количество и клеткам и мышечной ткани. Вдобавок, глютамин способствует скорейшему перерабатыванию жировых отложений. При некоторых катаболических состояниях глютамин предотвращает распад мышечной ткани. После операции, например. Он даже название получил «антикатаболическая аминокислота». Так что глютамин является защитником вашей мускулатуры от послетренировочного катаболического стресса.

Пищевая добавка креатин – это король всех пищевых добавок. Она обладает набирать массу и силу, и не имеет никаких вредных побочных эффектов. Схема приема креатина такова: вначале принимают ударные дозы. Так, скажем, «загружают организм». Затем принимают поддерживающую дозу. Хотя, в принципе, загружать организм не имеет особого смысла. Потому что эффект от приема в день 4 грамм креатина такой же, как при использовании стандартной схемы. Чтобы действие креатина стало сильнее, его следует принимать одновременно с любым напитком, содержащим сахар. Тогда он лучше усваивается.

Вопрос: Как наиболее эффективно сжигать жир?

Ответ: Лучшим способом избавиться от лишнего жира является сочетание диеты и тренировок. Особенно, аэробных тренировок. Если вы будете тренироваться и сократить калорийность рациона, организму ничего не останется, как пустить в ход запас жира. Но стоит помнить про одну особенность сжигания жира – как выяснилось, жир используется организмом в качестве топлива только в пассивном состоянии. Если состояние переходит в активное, то начинают использоваться углеводы. Поэтому при простой ходьбе жира сжигается больше, чем при беге. Поэтому идеальная тренировка – не торопясь крутить педали тренажера

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 47 гостей онлайн

Случайное фото