1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Как принимать гейнеры

Питание - Питание

 

Одним из важнейших в питании бодибилдеров является вопрос «Как принимать гейнеры».

Гейнер – это заменитель питания, который содержит большое количество калорий. В одной порции гейнера находится от 400 и до 800 ккал, от 50 и до 80 грамм углеводов, от 20 и до 60 грамм протеина. Когда на рынке спортивного питания появились первые гейнеры, в их состав входило большое количество калорий (жиры и сахар). И они приводили к накоплению большого количества жира на талии. Но со временем ученые изменили состав гейнеров, основываясь на потребностях бодибилдеров. На сегодняшний день предоставлено большое количество разнообразных гейнеров, которые способствуют быстрому набору мышечной массы. В их состав входит протеин и калории способствующие росту мышц. Углеводы дают мышцам энергию, которая способствует усвоению протеина и восполняет запас гликогена.

Сегодня принимать гейнеры гораздо проще, ведь одновременный прием углеводов и протеина способен ускорить синтез белков в мышцах в три раза. Выбирая гейнер необходимо учитывать особенности вашего организма – скорость обмена веществ и режим питания. Главный акцент делается на источник белка.

Гейнеры делятся на два основных вида: основной быстрый сывороточный протеин, который служит в качестве быстрого сывороточного протеина и медленный комплексный. Гейнеры на сывороточном протеине дает гарантию быстрого набора мышечной массы и повышает силовые показатели, а гейнеры на основе медленных протеинов могут поддерживать анаболическое действие на протяжении двенадцати часов, в зависимости от аминокислотного состава. Также особое внимание надо обратить на состав углеводов. В качественном гейнере должно содержаться небольшое количество сахаров и много медленных углеводов. Если в организм будет поступать большое количество сахара, он будет откладываться в виде жирового запаса. Поэтому, чтобы не появился лишний вес из-за большого количества жира, отдавайте предпочтение гейнерам с минимальным содержанием сахара и большим процентом содержания углеводов. Составляйте режим принятия гейнера по калорийности, а также по соотношению содержания количества углеводов и протеинов.

Если вы не можете набрать мышечную массу из-за быстрого обмена веществ, вам необходим калорийный гейнер с большим процентом углеводов в составе. А если вы склонны к быстрому набору жировой массы, вам необходим гейнер с большим количеством содержания протеина или липотропиков, которые способствуют ускоренному жировому обмену. При выборе гейнера также стоит учитывать сезон тренировок. Если вы занимаетесь осенью – для быстрого набора мышечной массы принимайте калорийные гейнеры, в зимнее время плавно перейти на гейнеры с меньшим содержанием углеводов. Весной прием гейнера можно заменить протеином, чтобы к лету «подсушить» мышцы.

Так как питание должно быть сбалансированным, а главное здоровым, производители гейнеров добавляют в их состав витамины, полиненасыщенные жиры, ферменты и пищевые волокна.

Вот и все о том, как принимать гейнер.

 

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 26 гостей онлайн

Случайное фото