1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Как следует питаться, чтобы похудеть в тренажерном зале? Часть 2

Питание - Питание

Ротации калорий

Как следует питаться, чтобы похудеть в тренажерном зале? Часть 2Ваш организм по любому спохватится, что перерабатывает жир, и сжигание заблокирует. Более того, он попытается опять нарастить жировые запасы, сократив выработку тестостерона. Чтобы этого не произошло, недель через 8 после начала программы следует менять калорийность питания. Каждые сутки количество калорий должно быть разное. Организм никак не может понять, что происходит. То не кормят, то закармливают. Естественно, пока он не разберется, он не принимает никаких мер защиты. Если одновременно  с цикличностью калорийности начать прием макронутриентов, то темпы сжигания жира надолго не замедлятся.

Разрушение мышечной массы

На поздних этапах цикла, несмотря на калорийность диеты, может начаться разрушение мышечной массы. Казалось бы, как такое может быть? Ведь всем известно, что организм начинает перерабатывать мышечную ткань только тогда, когда ему калорий не хватает. Однако у вас с калориями все в порядке, и энергии организму вполне хватает. Это происходит из-за того, что на самом деле в организме образуется скрытый дефицит креатина и аминокислот ВСАА, который образуется, когда желание быстро похудеть в тренажерном зале заставляет сочетать интенсивный тренинг и диету. Ведь при малейшем расхождении полученных/потраченных калорий организм расходует ВСАА и креатина намного больше, чем обычно. А именно эти нутриенты отвечают за мышечную массу. Если их не хватает в организме, то мышцы становятся ветхими и расползаются. Чтобы этого не происходило, следует во время завтрака и обеда принимать ВСАА по 10 грамм. Также следует принимать аминокислоты перед и после тренировки и один раз в течение дня. Креатин следует принимать до и после тренировки по 5 грамм. Если вы отдыхаете, и тренировки у вас нет, то во время завтрака примите креатин и аминокислоты.

Как нужно питаться, чтобы быстро похудеть в тренажерном зале?

Меню бодибилдера в основном состоит из белка. А белок – главный помощник спортсмена в борьбе с избыточным весом. Вспомните хотя бы популярную белковую диету Аткинса. В наши дни, когда все заняты и куда-то бегут, у многих возникает соблазн не заниматься готовкой белковых блюд, а использовать порошковый протеин. Поборите собственную лень! Протеин нельзя использовать чаще, чем перед тренировкой и после нее.  Все остальное время белок должен быть натуральным. Порошковый протеин имеет одну нехорошую особенность – он стимулирует аппетит. И вы будете есть вам не нужную пищу. Кроме того, в натуральных продуктах кроме белка присутствуют еще иные полезные элементы, которые необходимы организму человека в любой стрессовой ситуации. А каждая тренировка с отягощениями – это стресс. Поэтому его следует принимать малыми дозами, но чаще.

Важная роль сна

Наукой точно установлено, что между питанием и качеством сна существует прямая зависимость. Если питание малокалорийно, то это приведет к бессоннице. Ведь с диетой привычный гормональный фон человека меняется. Уровень гормона кортизола к вечеру поднимается. А этого быть не должно. Ведь известно, что секреция организмом кортизола начинается обычно под утро. Именно секреция кортизола вечером мешает человеку нормально уснуть. Поэтому, за ужином необходимо принять 150 грамм фосфатидилсерина. А затем столько же пред тем, как лечь в постель. Благодаря этой добавке очень прилично снизится в организме уровень кортизола.

Поскольку вы тренируетесь довольно много, естественное напряжение мышц также будет мешать спать. Чтобы мускулатура расслабилась, следует перед сном принять магний. Наилучший вариант – это принять известную добавку ZMA, в которую кроме магния входит еще и цинк. Кроме расслабления мышечных волокон добавка также повышает секрецию тестостерона.

Если такие несложные  меры не помогают, то побудьте химиком, и составьте несложную комбинацию из таких препаратов: 200 мг аминокислоты теанин и 300 мг 5-гидрокситриптофана. К этим препаратам следует добавить медикамент «фенибут». Эта смесь принимается до 30 минут до планируемого отхода ко сну. Гарантировано заснете и прекрасно выспитесь.

Существует такая пищевая добавка под названием «мелатонин». Это копия человеческого гормона, отвечающего за то, насколько глубок наш сон. Кроме того, эта добавка положительно влияет на сексуальную жизнь.

Стандартные аптекарские медикаменты от бессонницы принимать не стоит. В основе многих сонников лежит фенобарбитал. Он помогает засыпанию, но благодаря ему же структура сна будет нарушена. Фаза сновидения существенно укоротится. В итоге сон становится очень тяжелым и отдыха не приносит. А многие «сонники» у большинства людей вызывают привыкание. В итоге без таблеток заснуть не получится. А для бодибилдера или пауэрлифтера обычное снотворное вредно вдвойне. Ведь основа их действия состоит на вмешательстве препаратов в механизм мышечного сокращения. Поскольку заснуть мешает механизм мышечного сокращения, снотворное вмешивается в него, пытаясь остаточное мышечное напряжение устранить. Со временем благодаря такой работе снотворного необратимо снижается мышечная сила.


Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 68 гостей онлайн

Случайное фото