1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Натуральные анаболики. Часть 2

Питание - Питание

Натуральные анаболики. Часть 2Брокколи

В брокколи очень много индола-3-карбинола. Это фотохимическое вещество, которое имеет естественное происхождение. Индол-2-карбинол обладает одним незаменимым для бодибилдера свойством – оно не дает в полной мере развернуться в организме мужчины женскому гормону эстрогену. Он его в печени превращает в более слабый вариант. Кроме такого полезного действия,  индола-3-карбинол способен существенно усилить анаболическое действие собственного тестостерона человека. Одновременно нейтрализуя дигидротестостерон. В итоге, в организме не происходит накопления жира и обезвоживания.

Количество: в день необходимо потреблять несколько чашек брокколи в любом виде. В одной чашке содержится 100 мг индола-3-карбинола, 120 мг сульфорафана, 80 гр витамина С и 40 мг кальция.

Шпинат

Никто ранее и не подозревал, какой, оказывается, сильнейший натуральный анаболик обыкновенный шпинат. Дело в том, что в шпинате содержится очень много глютамина. А эта аминокислота очень активно участвует в росте мышечной массы и повышает иммунитет спортсмена. Поскольку на 90% шпинат состоит из воды, лучше всего его съедать в свежем виде. И в больших количествах. Только в таком виде глютамин в шпинате сохраняется полностью. Также в шпинате много октакозанола. Октакозанол способствует поддержанию в хорошем состоянии сердечно – сосудистой системы человека. Но не это главное для бодибилдера в октакозаноле. Это вещество придает силу мышцам человека. Чем его больше, тем мышцы сильнее. Конечно, чтобы получить нужное количество октакозанола необходимо съедать очень много шпината, что не реально, но зато в шпинате он содержится в натуральной, природной форме. Попробуйте совместить большое количество шпината в ежедневном рационе питания и прием специальной добавки с октакозанолом. Вы почувствуете небывалый прилив силы.

Также в натуральном анаболике шпинате много зеаксантина и лютеина, природных коротеноидов, которые отвечают в организме за сохранение в норме зрения и защищают организм от свободных радикалов.

Количество: В стандартной упаковке свежего шпината весом 300 грамм содержится 1 гр глютамина, 8 гр протеина, 6 гр клетчатки, 8 гр железа, 300 мг кальция, 35 мг зеаксантина и лютеина, 16 мг бета – каротина. Энергетическая ценность такой упаковки всего 65 калорий. В шпинате много клетчатки, которая тормозит процесс пищеварения. Поэтому перед тренировкой шпинат лучше не есть.

Томаты

В помидорах довольно большое количество двух очень ценных фотохимических веществ: флавоноида карцетина и катреноида ликопена. Ликопен – это очень сложный антиоксидант. Он предохраняет организм человека от рака, от заболеваний сердечно – сосудистой системы. Не существует в природе вещества, равного ликопену в плане профилактики простатита. Самое интересное, что большую активность ликопен проявляет не в свежих помидорах, а в продуктах, которые из них изготовлены – кетчуп, томатная паста, томатный соус.

Кверцетин – это тоже мощный антиоксидант, который является очень мощным средством профилактики закупоривания артерий. Он также является противовоспалительным средством. Иными словами, это лучший помощник бодибилдера в деле восстановления организма после тренировки.

Количество: чтобы выработалась нужная защитная реакция организма в день необходимо съедать 6 свежих помидоров. Либо 10 порций продуктов, изготовленных на томатной основе. В одной тарелке томатного супа содержится 25 мг ликопена. В стакане томатного сока – 22 мг ликопена.

Арбуз

В арбузной мякоти, главным образом в белом ободке, находится очень много аминокислоты цитрулина. А это та самая аминокислота, которая в организме человека превращается в аргинин. В свою очередь аргинин производит окись азота, без которой мышцы не смогут накачаться кровью, гормонами, питательными веществами и  кислородом, становясь больше и крепче.

В красной мякоти природного анаболика арбуза ликопена еще больше, чем в мякоти помидора. А это лучшее средство для профилактики раковых заболеваний, болезней сердечно – сосудистой системы. Если вы хотите прожить долго и при этом постоянно быть в хорошей физической форме, то в вашем рационе арбуз должен быть регулярно.

Количество: За 1 час до начала тренировки съедайте 700 грамм арбуза, выедая его при этом до самой корки. Ваш организм в таком случае получит 50 гр углеводов, 3 гр ликопена. Дополнительно ваш организм получит 600 граммов воды, которая способствует увеличению клеток мышечной ткани.

Чеснок

Чеснок – натуральный анаболик, который помогает расти вашим мышцам. Поверь те, он стоит того, чтобы лишний раз почистить зубы. Этот ближайший родственник лука богат аллицином, диалилом трисульфида, диалилом дисульфида и другими компонентами, богатыми серой. Они помогают организму человека в борьбе с различными болезнями. Но для бодибилдера важнейшим свойством чеснока является его воздействие на выработку тестостерона. Выработку он стимулирует, одновременно подавляя выработку кортизола. Именно из-за этих своих свойств чеснок рекомендуется употреблять перед тренировкой. Конечно, мешает сильный запах чеснока. Но уж тут надо выбирать. Аллицин, находящийся в чесноке, очень полезное вещество в борьбе с сердечными заболеваниями, с раком и даже самой вульгарной простудой.

Количество: В одном чесночном зубчике содержится 4 мг аллицина. Перед тренировкой достаточно съесть один зубчик.

Лук

Ближайший родственник чеснока. Такой же натуральный анаболик. И содержит тех же серных компонентов великое множество. Именно из-за того, что в луке, как и в чесноке, этих элементов много, они имеют такой резкий запах. Одним из таких элементов является аллил пропил дисульфид. Он способствует увеличению секреции инсулина, одновременно предотвращая деактивацию инсулина печенью. Короче, если употреблять в пищу лук, то уровень инсулина в организме будет высоким. Поэтому после тренировки ешьте его сколько угодно. Если вы сможете одновременно с луком выпить коктейль, состоящий из протеиновой сыворотки, креатина и углеводов, то лук поспособствует лучшему их усвоению. Если вы не можете есть лук по причине резкого запаха, то попробуйте салатный лук. В нем нет горечи, и его можно есть так же, как яблоко. А полезные вещества в нем также присутствуют. Если вы живете недалеко от зала, то сразу после тренировки, пока окно не закрылось, съешьте омлет из яичных белков с помидорами и луком. Идеальная еда!

Количество: после тренировки одну небольшую луковицу.

Семечки подсолнечника

В семечках огромное количество глютамина и аргинина, которые всячески способствуют увеличению мышечного объема. Также в семечках много беатина, в состав которого входит метил. Метил используется организмом человека для защиты печени от токсинов (в том числе стероидов и алкоголя) и восстанавливает суставы. Если вы вместо креатина предпочитаете гликоциамин, то его употреблять лучше всего с семечками подсолнечника, которые ускоряют его переработку в креатин. В семечках очень много витамина Е и поли- и мононенасыщенных жировых кислот.

Количество: в течение всего дня следует съедать полчашки подсолнечного семени. Такой объем семечек содержит примерно 15 гр углеводов, 12 гр протеина, 7 гр клетчатки, 7 гр аргинина и 3 гр глютамина. Из-за того, что в семечках много клетчатки, перед тренировкой их лучше не есть.

Петрушка

Главным полезным свойством петрушки с точки зрения бодибилдинга является снижение уровня эстроген. Кстати, если после лука или чеснока съесть петрушку, то «выхлоп» будет намного меньше. Защищает организм от эстрогена флавон апигенин. Также петрушка стимулирует выработку тестостерона, не допускает обезвоживание организма и не дает накопить в организме жир. Также аргинин – это сильнейший антиоксидант, защищающий клетки от окисления.

Количество: В трех стандартных пучках петрушки содержится примерно 10 мг апигенина. Самое интересное, что в дорогущих пищевых добавках его ровно столько же.

Голубика

Медики довольно долго исследовали голубику и все ее полезные свойства. И оказалось, что из всех фруктов и овощей наиболее эффективна в борьбе со свободными радикалами именно голубика. Количество антоцианина в ней больше, чем в другом любом продукте. Кроме антиоксидантных действий антоцианин  защищает кровеносные сосуды кислородом и питательными веществами. Наверно, не стоит говорить, что вся мышечная ткань пронизана капиллярами. Чем здоровее и сильнее кровеносные сосуды, тем сильнее и объемнее будут ваши мышцы.

Количество: всего пол чашки голубики обеспечат организм 70 мг антоцианина, 10 гр углеводов, 3 гр фруктозы и 2 гр клетчатки. А энергетическая ценность всего 40 ка

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 69 гостей онлайн

Случайное фото