1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Протеиновый коктейль. Популярно для начинающих бодибилдеров

Питание - Питание

Протеиновый коктейль. Популярно для начинающих бодибилдеровКаждый начинающий спортсмен, принявший решение заниматься строительством своего тела, или по-английски, бодибилдингом, как правило, что-либо читал об этом виде спорта. Лучше всего много почитать, потому что бодибилдинг – это спорт очень непростой. Это только кажется, что тут ничего сложного – бери штангу и таскай с утра до вечера. Отнюдь. Чтобы стать классным бодибилдером, следует разбираться в методике тренировок, в спортивной медицине и спортивном питании, и еще много в чем. В итоге начинающий культурист узнает простое правило: очень важно, как ты будешь тренироваться. Но еще важнее, как ты будешь питаться.

Ведь тренировка – это лишь микротравмирование мышц, которые вырастают в объеме во время восстановления. Никогда мышцы не будут расти, если человек не получает нужное количество белка. Протеина. С обычной пищей спортсмен может получить белок. Но этой пищи придется употребить огромное количество. Ученые давно работали над этой проблемой, и в итоге научились производить порошковый протеин. По внешнему виду он очень напоминает детское питание. Также было выяснено, что лучше всего организм воспринимает такой протеин, когда он попадает в него в качестве протеинового коктейля, смешанного с какой – либо жидкостью.

Дозировка при приготовлении протеинового коктейля

На каждой пачке протеина производитель указывает дозировку протеина. Вот этим указаниям и нужно следовать. Но читать дозировки следует внимательно – приходилось встречать на пачках с протеином такую дозировку, что ее и Арнольд бы не смог выпить. Очень часто соотношения порошка протеина и жидкости неправильные. Не стесняйтесь экспериментировать. Подберите такую  консистенцию, чтобы вам было легко и приятно пить. Вы ведь только начали тренироваться. А значит вам дополнительного белка надо совсем немного – в вашем теле его большой запас. Постепенно, с увеличением интенсивности тренировок, будете увеличивать и объемы коктейля.

В какое время спортсмены принимают протеиновый коктейль?

Да когда угодно. Но после тренировки – в обязательном порядке. Лучше всего не спешить. Спокойно тренируйтесь. Вы поймете, когда вам не хватает белка. Тут все зависит от опыта. Пока вы начинающий – без разницы. Но со временем вы поймете, что если вы работаете над наращиванием мышечной массы, то после тренировки необходимо, чтобы организм получил около 40 грамм белка. Это две порции протеина. Утром надо съесть что – нибудь белковое (рыбу, мясо, яйца) вместе с углеводами. Перед обедом или после можно выпить коктейль, даже если сегодня у вас тренировки нет. Поскольку перед сном последний прием обязательно должен быть с большим содержанием белка, то ужин вполне можно заменить протеиновым коктейлем. В состав протеинового коктейля входят все компоненты, нужные человеку. Это вполне полноценное питание.

Сколько протеина должны принимать начинающие атлеты?

Спортивные медики рекомендуют получать за счет сухого протеина 25% общего количества всех пищевых веществ. Но если вам требуется 2,5 грамма белка на килограмм собственного веса, то ограничивать себя не следует. И ограничитель в 30 грамм белка за один прием также является индивидуальным. У кого-то организм и больше переработает. А у кого то и 15 грамм не сможет переработать. Экспериментируя с количеством протеина, не забывайте о приличном количестве жидкости – берегите почки.

В чем необходимо растворять сухой протеин?

А вот это кому в чем нравится. Если вам нужен исключительно белковый продукт, то растворяете в чистой воде или молоке. Если нужен продукт белково – углеводный, то в любом соке. Только помните, что у некоторых людей во время приема протеинового коктейля с молоком или соком может возникнуть раздражение кишечника.

Состав протеинового коктейля

В состав протеинового коктейля входят белки и углеводы. Все остальное вы можете добавлять на свое усмотрение и свой вкус. Многие производители спортивного питания, стремясь перед клиентами показать себя суперинновационными, сыпят в свой протеин витамины и минеральные вещества. Особенно не жалеют витаминов В группы. Такой протеин лучше не брать – он стоит намного дороже обычного. А практически все минералы и витамины вы получите с обычной пищей. Дополнительный прием микроэлементов увеличит их количество в организме на совершенно незначительный промежуток времени. Другое дело, если в протеин добавлены недостающие аминокислоты. При таком составе протеинового коктейля его биологическая ценность намного выше, чем при обычном протеине. Все остальные добавки  - не нужны. Просто они дают возможность производителю написать на пачке «плюс креатин», и продавать продукцию намного дороже. А на самом деле если там есть креатин – то в маленьких дозах. А спортсмену в день нужно 20 грамм креатина, чтобы проявился эффект. Половина людей вообще невосприимчива к креатину. Короче, не гонитесь за новшествами. Нет ничего эффективнее, чем старый знакомый протеин.

Качество белка

Основной характеристикой белка является его аминокислотный состав. В первую очередь нас интересуют незаменимые аминокислоты. Для бодибилдера идеальным является белок, по своему составу максимально близкий к материнскому молоку. Сравнивая белок, получаемый, например, из сои, пшеничный белок, белок из мяса, яичный белок, все-таки специалисты пришли к выводу – более всего соответствует сывороточный белок. Но опять же, следует провести эксперименты – каждый организм реагирует по-своему. А вдруг вашему организму нужен яичный белок? Не существует общего правила – надо экспериментировать.

Сейчас в продаже встречается смесь протеинов разных белков. Как правило, это все те же сывороточный, яичный, соевый и мясной (казеиновый) протеины. Такая смесь очень интересна, ведь разные белки усваиваются организмом с разной скоростью. Поэтому подпитка организма белком происходит практически постоянно.

Вкус протеинового коктейля.

В основном спортсмены предпочитают шоколадный коктейль или ванильный. Фруктовые не прижились. Так как ваниль и шоколад в протеин кладут натуральные, а фруктовые ароматизаторы – химические. А лучше пользоваться протеином вообще без ароматизатора. Чем проще состав протеинового коктейля – тем лучше. Если вы сделали коктейль, а он получился горький, значит, вам продали протеин, срок годности которого истек. Следует внимательно следить за сроком годности. Он нанесен на упаковке. 

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 33 гостей онлайн

Случайное фото