Способы ускорить обмен веществ в организме

Питание - Питание

Каждый бодибилдер со стажем знает, из чего состоит подготовка спортсмена к любому соревнованию. Он всеми способами старается добиться максимально четкого рельефа своих мышц, но при этом сократив до минимума потери мышечной массы. Как правило, он для этого делает несколько вещей: садится на низкоуглеводную диету и во время тренировок ударные силовые нагрузки сочетает с нагрузками аэробными. Теоретически, если у атлета хватит силы воли и терпения все эти мероприятия довести до конца, то он получит умопомрачительную фигуру, а на турнире просто всех «разорвет».

Однако так никогда не происходит. А почему? Потому что существует один очень влиятельный фактор в организме человека, который все старания самых талантливых и дисциплинированных бодибилдеров сводит на нет. Это обмен веществ. Когда главная задача – сохранить мышцы,  избавившись при этом от жира, никто не хочет с обменом веществ иметь проблемы.

Довольно часто происходит так, что спортсмен выполняет всю тяжелейшую программу «сушки», чтобы максимально поджарым показаться на турнире, но никак не может просушить до конца некоторые места. В итоге его форма не совсем конкурентоспособна. В таком случае можно предположить, что у него просто от природы медленный метаболизм. Слушайте, а в действительности существует медленный метаболизм, или просто бодибилдеры халтурят, и не придерживаются строгой диеты? Существует, к сожалению. О медленном обмене веществ говорят тогда, когда спортсмен все правила к подготовке соблюдает, а сжигания жира не происходит. Значит у него медленный обмен веществ.

Как метаболизм (обмен веществ) оказывает влияние на бодибилдеров

Обмен веществ в организме  - понятие очень широкое, включающее в себя очень много определений. В общем, его можно описать как процесс превращения в организме химических веществ, которые в свою очередь обеспечивают рост, деятельность, развитие и в целом жизнь человека.

Выражаясь терминологией бодибилдинга, первостепенное значение имеет метаболизм жиров. Если в силу определенных обстоятельств обмен веществ функционирует плохо (генетическая предрасположенность, тренировки, диеты), то процесс сжигания жира организмом замедляется. При медленном обмене веществ у бодибилдера практически нет шансов на победу. Таким образом, при подготовке к соревнованиям перед бодибилдером стоит одна, но глобальная задача: ускорить метаболизм, а за счет этого ускорить темпы сжигания жира. А каковы принципы работы обмена веществ в человеческом организме?

Способы ускорить метаболизм, чтобы усилить сжигание жира.

Чтобы посредством увеличения обмена веществ  увеличить потенциал сжигания организмом жира, нужно обязательно учесть несколько факторов.

Чтобы перед соревнованиями не предпринимать титанических усилий для ускорения обмена веществ, в межсезонье лучше не разъедаться. Ведь если вы долгое время будете употреблять большое количество еды, то это очень плохо скажется на вашем обмене веществ. Ведь многие люди после того, как сбросили вес, через некоторое время опять возвращаются к своим привычкам. А вот этого ни в коем случае нельзя делать! Допустимые рамки переступать никак нельзя! И пытаться похудеть за неделю не следует. Ведь организм, заметив, что резко упало количество поступающих калорий, замедляет обмен веществ, пытаясь сэкономить. Ведь он не знает, какой период времени продлится такое голодание. Вот и сохраняет жир про запас. Если вы будете пытаться избавиться от жира  в кратчайший срок, то, скорее всего, вы потеряете мышечную массу. Что в свою очередь приводит к снижению метаболизма.

Еще одна проблема, которая возникает, когда человек пытается сбросить вес резко, а не плавно. Это фермент липопротеин липаза (ЛПЛ). Это энзим сохранения жира, количество которого в организме увеличивается тогда, когда в рационе резко уменьшается количество калорий. Для снижения ЛПЛ человек садится на жесткую диету, в результате которой вновь вырастает уровень ЛПЛ. Высокий уровень этого фермента делает невозможной потерю веса. Вывод: в межсезонье следует питаться разумно, чтобы в процессе подготовки своего тела к соревнованиям не пришлось использовать супержесткую диету.

Питаться следует небольшими  порциями и часто

Одним из самый известных способов ускорить метаболизм является частый прием пищи, но небольшими порциями. При таком питании обмен веществ стабилен на протяжении всего времени, а уровень сахара в крови одинаков на протяжении всего дня. Если у вас получится долгое время на высоком уровне поддерживать метаболизм, то на протяжении длительного времени сжигание жира будет обеспечено. Постоянный уровень сахара предупреждает такое явление, как гипогликемия, которое происходит, когда человек съедает большую порцию пищи. Вскоре после наступления гипогликемии человек чувствует сонливость, вялость, усталость, потому что мозг снабжается глюкозой недостаточно.

Проведение аэробных тренировок

Не секрет, что у легкоатлетов обмен веществ более быстрый. Вспомните, вы, когда нибудь видели толстого бегуна? Это потому, что у тех, кто занимается бегом, очень быстрый обмен веществ. Хотя мышечная масса у бодибилдеров больше, чем у легкоатлетов в несколько раз. Дело в том, что для легкоатлетов аэробные тренировки являются обычным делом. Это очень хороший способ ускорить метаболизм, причем, метаболизм стимулируется еще несколько часов, после окончания тренировки.

Бодибилдеры, которые знают, что у них низкий обмен веществ, и жир в организме сгорает медленно, должны в программу тренировок включить некоторое количество аэробных нагрузок как в период подготовки к соревнованиям, так и в межсезонье. В таком случае метаболизм не будет замедляться, а значит, и лишнего жира в организме в принципе не будет. В принципе, аэробика, как один из способов ускорить метаболизм, имеет двойное воздействие: она ускоряет обмен веществ и одновременно расходует жир, используя его в качестве топлива при выполнении упражнений. Тем не менее, если аэробные нагрузки будут часто и продолжаться длительно, может начаться переработка не только жировой, но и мышечной ткани. Так что если вы обратили внимание, что у вас что-то с мышечной массой не так, моментально прекращайте аэробные упражнения.

Потребление белка

Белок стимулирует метаболизм с большим эффектом, чем углеводы и жиры, так как для утилизации аминокислот требуется израсходовать много энергии. Если вы будете употреблять продукты питания, содержащие большое количество протеина, то метаболизм усилится на 30%. А вот если в еде будут преобладать жиры и углеводы, то метаболизм ускорится всего на 4%. Белок поддерживает высокий обмен веществ в течение 12 часов после его употребления.

На диету следует садиться заранее

Для того, чтобы качественно подготовиться к соревнованиям, необходимо довольно много времени. Примерно 3 месяца, в зависимости от того, в какой форме вы подойдете к этому периоду. Если вы начнете придерживаться диеты еще раньше, то вы сможете в период подготовки употреблять больше белковой и углеводной пищи. При такой схеме уменьшается вероятность замедления обмена веществ и потери мышечной массы.

Если же начать придерживаться диеты непосредственно с началом подготовительного периода, то будет то, о чем написано в начале, когда организм получает сигнал, что наступило голодное время. В итоге ваш обмен веществ максимально замедлится.

Завтрак – это очень важно!

Самым важным приемом пищи считается завтрак. Ведь процесс метаболизма в организме запускает именно завтрак. Хороший завтрак отбивает желание в течение дня съесть что-то такое, что есть нельзя. Если завтрак будет насыщен белком, то энергии вам хватит на весь день. Если не будет завтрака, то организм окажется в голодном состоянии. И как только он это осознает, метаболизм практически остановится. Какая уж тут переработка жира!