Умышленное переедание как один из методов набора мышечной массы. Часть 2

Питание - Питание

Идем дальше. Масса тела бодибилдера выросла. И теперь ему требуется больше энергии и усилий, чтобы в течение дня это тело перемещать с места на место. Казалось бы, ну что тут такого – всего 5 кг. А вы проведите эксперимент – возьмите небольшой рюкзачок, и положите в него гантели весом 5 кг. И походите так весь день, не снимая рюкзака. Все привычные ежедневные манипуляции поделайте с этим рюкзаком на плечах. И вы поймете, сколько дополнительных калорий вы потратите всего лишь на 5 лишних килограмм. А если их будет не пять?

И, наконец, та боль, которая периодически после тренировки возникает в ваших мышцах, также отнимает калории. Которых у вас и так в притык. Мышечная боль несет в себе гиперметаболический элемент, и очень похожа на простейшие хирургические операции или некоторые травмы. Сюда уходит очень много калорий. А вы видели в формуле, чтобы это учитывалось?

План питания. Подходим к вопросу агрессивно

Чтобы у бодибилдера начался рост мышечной массы, следует победить все трудности, которые мешают ему запустить процессы анаболизма в организме. Для этого необходимо выбросить все системы подсчета калорий, и приступить к насыщению организма необходимым количеством калорий. Вашими помощниками в этом нелегком деле будут вилка, ложка и нож.

Итак, если вы привыкли кушать только тогда, когда вам хочется кушать, то могу с вами поспорить на любую сумму – вы однозначно недоедаете. Теперь все будет совсем по-другому. Ведь начинается битва за дополнительные калории, благодаря которым начнет рост мышечной массы. Сильное переедание – это решительные целенаправленные усилия, которые у многих могут вызвать большое напряжение. Эта та плата, которую придется заплатить за свое мускулистое тело, отличающееся от всех тел вокруг вас.

В первую очередь, необходимо забыть обо всем, кроме собственного веса. Вес, вес и еще раз вес. Вы должны перед собой поставить всего лишь одну задачу – набрать 5 килограмм веса. Следует соблюдать несколько принципов при взвешивании: первый раз необходимо взвесится утром, после того, как вы посетили, сорри, туалет, но еще не завтракали. Для взвешивания используйте одни и те же весы. Тогда погрешность будет минимальной. В другое время дня взвешиваться не следует. Так же, как и взвешиваться на других весах.

Затем, едите так, чтобы ваш вес стал на 5 килограмм больше. На это может уйти разное количество времени. Кому-то понадобится 1 месяц, а кому то 5 месяцев. У всех по-разному. Потому что у всех разный обмен веществ. Короче, совершенно не важно, за какой период времени вы эти 5 килограмм наберете. Перестаньте тратить время на подсчет калорий. Смело сверху накидывайте 700-1000 калорий. Ведь вам необходимо организовать сильное переедание.

Если вы куда-нибудь из дома направляетесь, то обязательно берите с собой продукты, которыми можно будет перекусить: различные фрукты, всевозможные орехи, различные сухофрукты, протеиновые батончики, гейнеры и приготовленные протеиновые коктейли. Так вы себе существенно облегчите процесс сильного переедания. И если у вас аппетита нет на данный момент, то это совершенно не означает, что вам не нужно есть. В любом случае вам необходимо есть часто и много. Если вы пропустили прием пищи – считайте, что вы пропустили запланированную тренировку. Не стесняйтесь употреблять в пищу углеводы и жиры и перед и после тренировки. Поймите, все, что дает вам любое количество калорий, работает на увеличение вашей мышечной массы. И если вы мне не верите, поверьте стрелке весов. Которая вам все покажет беспристрастно. Если вы не будете халтурить, то есть обманывать сами себя, то через пару месяцев вы наберете эти необходимые 5 килограмм. Теперь вам предстоит более сложная задача – в течение 6 месяцев поддерживать свой новый вес. И готовить свое тело к более интенсивным и тяжелым тренировкам.

Немного теоретической физиологии

Никто вам не даст никаких гарантий, что в короткие сроки ваше тело перестроится. Но у сильного переедания есть три однозначных положительных вещи, которые помогут вам изменить массу своего тела:

- ваш гипоталамус и другие системы вашего организма совершенно не стремятся вернуть первоначальную массу вашего тела. Им это не нравится! И когда ваш вес будет увеличиваться, они не будут этому препятствовать. И эту особенность каждый бодибилдер должен знать и использовать для пользы дела. Самое сложное в этом процессе – это понять, сколько времени необходимо новую массу тела продержать, чтобы эндокринная система, мозг и ткани к новым размерам адаптируются. Если исходить из многолетней практики, на это обычно уходит 6 месяцев;

- когда масса тела велика и велики нагрузки, то увеличивается и производительность. Поэтому любая интенсивная тренировка с отягощениями будет давать замечательный эффект, что будет способствовать формированию еще большей мышечной массы;

- когда уровень инсулина подымается выше среднего, то это не только анаболический эффект. С повышением уровня инсулина в организме автоматически понижается уровень глобулина, который связывает половые гормоны. То есть в организме увеличивается количество свободного тестостерона. Если вы будете принимать пищу часто, и в вашем рационе будет еда, богатая ненасыщенными жирами, то у вас никогда не наступит понижения уровня тестостерона и лютеинизирующего гормона.

Специально для толстяков

Не следует путать сильное переедание для набора мышечной массы и банальное обжорство. Следует помнить, что если у человека более 18% жира в организме, то это явный перебор. Если генетически вы склонны к ожирению, то этот метод не для вас. Извините, эндоморфы. У вас с этим и так все в порядке.