Борьба с кортизолом: природа дает нам оружие против поедателя наших мышц

Фармакология - Стероиды

Кортизол – это такой гормон, с которым борются все без исключения спортсмены. Ведь именно кортизол провоцирует наш организм откладывать жир, «поедая» мышечную ткань. А для всех без исключения бодибилдеров кортизол является врагом №1. Если у культуриста замедляется или прекращается рост мышц, то, в первую очередь он склонен считать, что в его организме очень большая секреция кортизола. Казалось бы, ситуация безвыходная. Но это на первый взгляд. Даже если у вас довольно высок уровень кортизола, все равно можно очень успешно строить мышцы. Для этого следует обеспечить высокий   уровень тестостерона. Следует знать, что борьба с кортизолом – это всего лишь одна часть успеха в бодибилдинге. Ведь бывает,  что мышечная масса прирастает плохо и при пониженном уровне кортизола. Для этого есть масса причин.

Отчего в организме повышается уровень кортизола? В первую очередь, из-за перетренированности. Но это зависит от особенностей организма – не у всех в таком случае повышается уровень кортизола. Ведь у многих от природы его секреция низкая. Во многих видах спорта, где не так важна мышечная масса, в велоспорте, легкой атлетике медицинские препараты на основе синтетического кортизола используют в качестве допинга, ускоряющего восстановление.

Конечно, говорить о том, что высокий уровень кортизола – это плохо, будет слишком упрощено. При его низком уровне тоже не хорошо. И вообще, борьба с кортизолом – занятие очень утомительное. Лучше всего научиться контролировать секрецию кортизола. Чтобы она не выходила за границы установленных для нее рамок. В этом случае самое главное – не допускать повышения секреции, но и не давать ей опускаться ниже нормы.

Индикатор стресса

Все спортсмены знают, что кортизол – это индикатор стресса, который оказывается на организм. Если после тренировки уровень кортизола начинает понижаться или расти, то значит вы дали организму чрезмерную нагрузку. И восстановительные возможности вашего организма исчерпаны. Вся сложность тренировки состоит в том, чтобы целевые мышцы получили нужную стимуляцию, а весь организм не получил сильнейший стресс. То есть это стресс необходимо умело замаскировать, чтобы не началась повышенная секреция кортизола. В идеале, стресс нужен, но только в конкретно мышце. А не во всем теле.

Конечно, намного легче при помощи разных препаратов полностью подавлять выработку кортизола. Но это крайне непродуктивно. Конечно, можно использовать RU486 или цитадрен, которые снизят выработку кортизола. Но ведь они никак не помогут росту мышечной массы. Если уж идти путем препаратов, то лучше использовать анаболические стероиды. Они и выработку кортизола снижают, и способствуют росту мышечной массы. Наиболее эффективным стероидным соединением является то, которое может нормализовать секрецию кортизола, предотвратит ее беспорядочные колебания, которые неминуемо наступят при изменении нагрузки на тренировках и отдыха. Этот идеальный препарат полностью контролирует стресс, что позволяет добиться отменных результатов. Такая концепция контроля является наиболее подходящей для натуральных бодибилдеров.

Как контролировать уровень кортизола во время тренировки

Ученые из Австралии проводили долгосрочный эксперимент, в ходе которого были изучены эффекты секреции кортизола при употреблении  во время тренировки углеводных напитков. Спортсмены, принимавшие участие  в эксперименте, регулярно и интенсивно тренировались с отягощениями. Она группа принимала во время тренировки углеводный напиток. Вторая – просто подслащенный. Но содержащий плацебо – углеводы. Так вот, в группе принимающих «подделку» никаких сдвигов замечено не было. А вот углеводный напиток, напротив, очень уверенно останавливал повышение уровня кортизола, такое типичное после тренировки.

Естественно, что у тех спортсменов, кто в ходе эксперимента принимал углеводные напитки, через 12 недель наблюдался существенный прирост мышечной массы. Когда атлеты употребляли во время тренировки напитки с углеводами,  гипертрофия мышечных волокон №1 была больше в 50 раз. Так же у них росли волокна 2 типа. У тех, кто напитки не принимал, они просто атрофировались. Ученые считают, что все это произошло из-за того, что углеводные напитки обеспечивали контроль над уровнем кортизола. Скорее всего, это происходит из-за того, что углеводные напитки повышают в крови уровень глюкозы. Соответственно, повышается уровень инсулина, который активно нивелирует отрицательные эффекты кортизола. Это говорит о том, что когда над секрецией кортизола существует контроль, намного легче вызвать рост мышц.

Витамин С

Ученые давно предполагали, что витамин С может контролировать колебания уровня кортизола. Но до недавнего времени они не могли подтвердить это весомыми фактами. В 1998 году они провели  эксперимент, в ходе которого молодые бодибилдеры, имеющие некий опыт тренировок, принимали по 1 грамму витамина С. В ходе этого эксперимента было установлено, что витамин С снижает колебания уровня кортизола, которые происходят в течение 24 часов после серьезной тренировки.

Каким образом он делает это – не ясно до сих пор. Но существует несколько научных гипотез. Как известно, надпочечники человека, которые производят кортизол, относятся к группе тканей организма, в которых много витамина С. Существует предположение, что витамин С способен ингибировать производство стероидов. Он способен ингибировать несколько важных ферментов, которые и отвечают за синтез стероидов в организме. В том числе, и кортизол, и андрогенные прогормоны, такие, например, как андростенедион и DHEA.

В другой гипотезе говорится, что перед тем, как начнется синтез кортизола, необходимо, чтобы в надпочечниках высвободилось некоторое количество витамина С. Таким образом, чем больше в надпочечниках витамина С, тем сложнее синтезироваться кортизолу.

Следующее предположение – это известная способность витамина С снижать стресс, который оказывается на организм человека. Таким образом, организму просто не нужно такое количество «гормона стресса». Основным показателем стресса для организма является степень болезненности. А известно, что применение витамина С на 40% снижает ощущение боли в мышцах. А поскольку витамин С  - это антиоксидант, то он уменьшает стресс, и, как следствие, снижает секрецию кортизола.

продолжение следует