Как правильно принимать креатин

Фармакология - Стероиды

Если вы занимаетесь, бодибилдинг профессионально, вам в любом случае не обойтись без специальных стимулирующих добавок и необязательно это будут анаболические стероиды. Сделать тренировки эффективнее помогут и другие химические препараты, не наносящие такого вреда здоровью.

Лидирующее место в группе таких препаратов занимает биодобавка креатин, он является одним из самых эффективных и в тоже время безвредных препаратов для повышения силовой выносливости и роста мышечной массы.

Прием креатина делится на две стадии, первую называют загрузкой, именно в это время происходит накопление препарата в мышечных тканях до нужных пропорций. Принимать креатин в это время следует по 0,3 грамма на один килограмм веса спортсмена, например если вы весите около 80 килограмм, то ваша дневная норма составит 24 грамма. Для того, что бы такое большое количество биодобавки лучше усвоилось организмом, следует разделить его на 4 равных части, и принимать через одинаковые промежутки времени, такой способ позволит произвести более полное усвоение препарата.

Длится период накопления в течение 5 дней, после следует перейти к постоянному приему, обычно эту фазу именуют периодом поддержки.

Во время периода поддержки ежедневная доза заметно ниже, чем во время периода загрузки, мышцы уже достаточно обогащены креатином и требуется только поддерживать этот уровень накопления. Поэтому в это время дневная норма составляет всего 0,05 грамм на килограмм веса спортсмена, то есть, при весе в 80 килограмм нам потребуется уже всего 4 грамма креатина на день. Период поддержки может быть довольно продолжительным и составлять несколько месяцев, но все же рекомендуется по окончании каждых трех месяцев делать недельный перерыв, а после снова повторять этап загрузки.

Особенности приема креатина.

Данная биодобавка намного лучше усваиваться, если во время ее приема съесть чайную ложку сахара. Для повышения эффективности усвоения и создания психологического эффекта рекомендуется принимать препарат непосредственно перед тренировкой.

Креатин выпускается в виде капсул или порошка, форма приема на эффективность особо не влияет, но при покупке обращайте внимание. Какое количество активного вещества содержится в одной капсуле.

Данный препарат может с успехом использоваться и для других видов спорта, таких как гребля, восточные единоборства, бокс, бег, велоспорт.