Витамин D
Известно пять разновидностей витамина D: D1,D2,D3,D4,D5. Они входят в категорию тех витаминов, которые растворяются в жирах. Запасаются ими при помощи солнечных лучей, а также употреблением некоторой пищи. Витамин D впитывается в кожу благодаря ультрафиолету.
При недостатке солнца людям до 50 лет (включая детей и подростков) необходимо употреблять с едой около 200 МЕ. В возрасте 51 года и выше - более 400 МЕ, после 70 лет – 600 МЕ.
С появлением загара витамин D не вырабатывается.
Главной «миссией» витамина является укрепление и развитие костной системы. Также регулирует сердцебиение, артериальное давление, укрепляет иммунитет. Витамин D очень важен для спортсменов, так как предотвращает слабость мускулов.
Действительно, витамин D очень важен. При его отсутствии происходит потеря плотности костей. А при недостатке – уменьшение веса, потеря аппетита, бессонница, развитие разнообразных заболеваний (в особенности сердечных, гипертонии, рассеянного склероза и т.д.).
Насытить свой организм витамином D можно, включая в свой рацион молочные (кисломолочные) и рыбные продукты. К первому относится сыр, молоко, творог, сливочное масло. Ко второму - рыбий жир, печень рыб, особенно палтуса и трески, икра. Сырые яйца также являются неплохим источником витамина D.
Благодаря витамину D происходит сокращение волокон мышц. Без витамина - понижается силовая выносливость. Именно поэтому многие спортсмены принимают его. Либо же посещают солярий. Было доказано, что это повышает результаты спортсменов.