1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Блочные тренажеры

Тренировки - Упражнения

Блочные тренажерыБодибилдеры никогда не воспринимали всерьез упражнения на блочном тренажере. При составлении тренировочных программ специалисты используют базовые упражнения, упражнения на Наутилусах, и в последнюю очередь обращают внимание на блочные тренажеры, считая, что до того момента, как начнется подготовка к выступлениям. Вот тогда диета и упражнения на блочном тренажере. Принято (не понятно, по какой     причине), что при помощи блочных тренажеров невозможно нарастить мышечную массу. В результате к блочным тренажерам стали относиться как к средству исключительно косметическому. А так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

Действительно ли для набора массы упражнения на блоках бесполезны? Да нет, конечно. Так говорить может только тот, кто не понимает сути бодибилдинга, не знает механики, как все происходит. Просто выполнить правильно упражнение на блочном тренажере достаточно сложно, надо владеть знаниями анатомии человека. Досконально знать механику упражнения. И быть довольно опытным спортсменом, у которого уже есть «чуйка». Умение слушать свое тело – это в бодибилдинге великое качество! Если у вас это  чувство не вырабатывается, то или вы совсем недавно приступили к занятиям, или занимаетесь недобросовестно, просто за компанию с товарищами ходите в зал. Ведь на этом чувстве построена целая система под названием «интуитивный тренинг». То есть интуиция. Так и с блоками. Необходим опыт. Ведь посудите сами: накачка дельтовидных мышц. Сколько всевозможных позиций тела возможно при выполнении упражнений на дельты на блоках? И какая из них больше всего вам подходит? Такая задача не разрешима для новичка. Именно по этой причине, а не из-за невозможности накачать большую мышечную массу, и опытные бодибилдеры предпочитают старые добрые гантели и штангу. Думать не хотят. Поступают как проще.

Как использовать упражнения на блочных тренажерах для набора мышечной массы?

Любой бодибилдер рано или поздно начинает понимать, что стимулирует мышечный рост не вес, с которым выполняется упражнение, а то, как технически чисто упражнение выполнено. Как, по-вашему, Можно ли идеально технически выполнить упражнение с гантелями или штангой? И если вы хотя бы месяц занимаетесь в зале, вы ответите, что нельзя. При помощи этих снарядов вы не сможете нагрузить конкретную мышцу. Обязательно в работу включатся и те мышечные группы, которые рядом. В итоге вы качаете все сразу. С одной стороны – это хорошо. Но вот полной прокачки так не достигнуть. А на блочном тренажере дать нужную нагрузку нужной мышце проще простого. И трудится именно выбранная мышца. Вторичные мышечные группы полностью из выполнения упражнения исключены. Вот и получается, что при помощи блочного тренажера также можно увеличить мышечную массу. Только техника выполнения упражнений более сложная. Так что и в межсезонье блоки можно вполне успешно использовать.

Давайте возьмем для примера работу над задними дельтами. Если вы решаете сделать упражнение при помощи гантелей, то вы должны наклониться и делать разведение рук в стороны. При выполнении такого упражнения тело ваше очень неустойчиво. Вы вынуждены отвлекаться на сохранение равновесия, иначе легко получить травму. Да и сама такая поза – в наклоне, очень неестественна для человека и неудобна. Поясница постоянно находится в напряжении, а к голове приливает кровь. Все это очень мешает концентрации. Предлагаю вам другим способом прокачать задний пучок дельт. Садитесь на скамью, оборудованную вертикальной спинкой, и выполняете точно такое же упражнение на блочном тренажере. Комфорт – абсолютный, концентрация – полная. Эффективность – максимальная.

Упражнения на блоке и качество мышц.

Многих бодибилдеров волнует вопрос о том, как упражнения на блочных тренажерах влияют на качество мышц. Влияют. Еще как влияют! В первую очередь, из-за разных углов. Вот смотрите, упражнения со свободными весами никогда не заменят блоков хотя бы потому, что их воздействие на мышцу ограничено. Например, трицепс. Как при помощи гантелей можно прокачать трицепс? Допустимы всего лишь три положения локтя спортсмена:

- локоть вверх, когда выполняется французский жим стоя или разгибания из-за головы;

- параллельно туловищу при разгибании рук в наклоне;

- под прямым углом к телу при выполнении французского жима лежа.

Как, по-вашему, сколько положений трицепса может быть при выполнении упражнения на блочном тренажере? Сколько угодно!

Иди вот еще пример: тяга штанги стоя к подбородку. Для трапеций и дельт – это самое эффективное упражнение. Но при выполнении этого упражнения возникает проблема: если вы будете его выполнять с большим весом, то невольно начнете наклоняться вперед, и в итоге потеряете равновесие. Вдобавок еще получается очень ненужное усилие на поясницу. А теперь представьте себе, как вы выполняете это упражнение на блочном тренажере, но лежа. Ложитесь на пол ногами к блоку и узким хватом тянете рукоять к подбородку. На поясницу нагрузки нет вовсе. Равновесие вы никак не потеряете, так как и так лежите на полу. Можно выполнять упражнение, с каким вам угодно весом.

Количество повторений

К одной и той же нагрузке, которая регулярно повторяется, мышцы очень быстро привыкают. Поэтому на каждой тренировке бодибилдеры либо варьируют веса в упражнении, либо меняют упражнения на одну и ту же мышечную группу. Или меняют количество подходов и повторений. Попробуйте использовать интуитивный тренинг. Не действовать по заранее разработанному плану, а просто слушайте свое тело. Какая мышца вам подскажет, что ей надо. Мышца всегда подсказывает хозяину, с каким весом она готова работать. И готова ли в принципе. Вот и выполняйте столько повторений, сколько вам мышца подсказывает. Иногда применяйте пирамиду (вверх или вниз). Или работайте с постоянным весом, но меняйте количество повторений. Если вы запланировали тяжелую тренировку, то выполняйте упражнения на блочном тренажере с разными рукоятками и под разными углами.

Интенсивность.

Блоки позволяют бодибилдеру выполнять упражнения с любой интенсивностью. Однако всегда следует помнить, что если нагрузка будет очень велика, то вы просто не сможете контролировать выполнение упражнения от начала и до конца. Там, где есть возможность, следует продолжать движение рукояти вдоль оси, которая проходит через локоть и плечо. Если у вас это не выходит, значит, вес вы взяли очень большой. Почему очень важно, чтобы именно такое направления движения было соблюдено? Потому что для связок человека с анатомической точки зрения именно такое направление движения является оптимальным. Если от такого направления отклоняться, то очень велика вероятность получения растяжения.

Какие мышечные группы можно при помощи блоков эффективно нагрузить?

Ответить на этот вопрос очень просто – любые. При помощи блоков даже ягодичные мышцы можно прокачать. Вот пример. Становитесь к тренажеру спиной, наклоняетесь и, пропуская трос между ног, беретесь за рукоять блока. Делаете шаг вперед и расставляете ноги. А теперь приседайте в этом положении, оставаясь в наклоне. Затем вставайте, преодолевая при этом сопротивление блока. Обратите внимание при выполнении этого упражнения, какое растяжение происходит в ягодичных мышцах и бицепсах бедер.

Даже спину очень эффективно модно прокачать при помощи блочного тренажера. Наклонитесь, и возьмите рукояти так, как при выполнении позы «двойной бицепс». Потом, преодолевая нагрузку, распрямляйтесь. После выполнения такого упражнения не только заостряется рельеф всех мышц, но и руки получают уникальную нагрузку.

Использование блочных тренажеров

Как было сказано ранее, новичкам блочные тренажеры не подходят – опыта еще маловато, так что тренируйтесь со штангой и гантелями. Вам первый год свободных весов будет более чем достаточно. А вот опытным спортсменам обязательно следует включать упражнения на блочных тренажерах в свою программу тренировок. Ведь воздействуя на небольшие мышцы, они обеспечивают общий прогресс. Чего свободные веса сделать не могут. Даже визуально мышц на теле становится больше. Это просто проявились второстепенные мышечные группы. В итоге общая масса прилично вырастает, а каждый бодибилдер к этому и стремится.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 14 гостей онлайн

Случайное фото

Друзья

Только лучшие цены на тренажеры в Орбита Спорта!