1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Бодибилдинг сколиоз

Тренировки - Упражнения

Занятия бодибилдинг помогают справиться со многими заболеваниями позвоночника, они не лечат саму болезнь, а создают прочный мышечный корсет, который облегчает существование больного. В число заболеваний, течение которых можно приостановить, входит сколиоз. Занимаясь по специальной системе можно не только улучшить общее состояние организма, но и исправить осанку.

Основными упражнениями, которые применяются при сколиозе, являются упражнения на грудные мышцы и мышцы спины. Особенность выполнения этих упражнений заключается в том, что часть из них выполняется на тренажерах, а часть с обычными отягощениями. Такая система помогает снять нагрузку с позвоночника при проработке мышц спины.

Занимаясь бодибилдингом при сколиозе, следует запомнить основное правило, все упражнения должны делаться синхронно, то есть нагрузка должна идти с одинаковой силой на левую и правую части тела. Такой подход поможет развить мышцы и исправить сложившуюся ситуацию.

При этом помните, что первый год тренировок следует использовать минимальные отягощения, иначе вы рискуете угодить в инвалидное кресло.

Упражнения на грудь при сколиозе – помогают, избавится от сутулости и развернуть плечи.

1. Жим от груди лежа на скамье – следует делать два варианта этого упражнения, на горизонтальной и наклонной с углом в 45 градусов.

Исходное положение лежа на скамье, ноги широко расставлены, локти разведены в стороны, держим штангу широким хватом. На выдохе делам жим штанги вверх, на вдохе опускаем вниз.

Начните работать с совсем небольшими весами. Помните, что главное для вас не вес снаряда. А правильность работы мышц.

Делаем по 4 подхода в двух вариантах наклона скамьи, по 10 повторений.

2. Упражнение бабочка – для его выполнения потребуется специальный тренажер, при его отсутствии, данное упражнение можно заменить обычной разводкой гантелей на наклонной скамье.

Исходное положение сидя в блоке, руки подняты на уровень груди и согнутые в локтях находятся на ручках тренажера, ноги расставлены в стороны, спина прямая и слегка прогнута в пояснице. Производим сведение рук по направлению к друг другу, обе руки двигаются одновременно и плавно.

Делаем 5 подходов по 8 повторений.

Упражнения при сколиозе на спину – позволяют укрепить мышцы спины и исправить искривление позвоночника.

1. Тяга на блоке за голову – позволяет развить верхний отдел спинных мышц, упражнение растягивает позвоночник и снимает с него нагрузку.

Исходное положение сидя спиной к тренажеру, руки держат длинный гриф тренажера над головой широким хватом, спина ровная, шея прямая, голова смотрит вперед. Производим тягу грифа за голову, слегка наклоняя ее вперед.

Делаем 5 подходов по 10 повторений.

2. Тяга на блоке в нижнем положении, упражнение развивает боковые мышцы спины.

Исходное положение сидя на полу, ноги выпрямлены и упираются в основание блока, руки вытянуты вперед и держат гриф широким хватом, спина прямая, слегка прогнута назад. Производим тягу к животу, при этом, не сгибая спину, работаем только широчайшими мышцами и мышцами рук.

Делаем 4 подхода по 10 повторений.

Упражнения при сколиозе на пресс, играют довольно большую роль в приобретении правильной осанки и лечении заболеваний позвоночника.

1. Подъемы корпуса – развивают верхний отдел брюшного пресса.

Исходное положение лужа на полу или лавке, ноги надежно зафиксированы, руки за головой. Производим подъемы корпуса вверх, стараясь удержать руки за головой.

Делаем 5 подходов по 20 повторений, если такого количества для вас мало, его можно увеличить.

2. Подъемы ног – направлены на развития нижнего отдела брюшного пресса.

Исходное положение лежа, руки за головой или держатся за нижнюю перекладину шведской стенки.

Поднимаем ноги вверх, при этом стараемся их не сгибать в коленях.

Делаем 5 подходов по 20 повторений.

Перед началом тренировок, желательно посоветоваться с вашим лечащим врачом и учесть его рекомендации, так же будет не лишним в течение нескольких месяцев выполнять только гимнастический комплекс против сколиоза.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 23 гостей онлайн

Случайное фото