1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Быстрые приседания

Тренировки - Упражнения

Быстрые приседанияТакое упражнение, как быстрые приседания со штангой на плечах больше всего подходят профессионалам, так как позволяют эффективно увеличивать силу. Квадрицепсы очень качественно прокачиваются. Также прекрасно в работу включаются бицепсы бедер. Если же вы совсем недавно начали тренироваться, то некоторое время вам будет лучше выполнять другие вспомогательные упражнения, до тех пор, пока вы не почувствуете, что вполне «созрели» для выполнения быстрых приседаний со штангой. Альтернативой такому упражнению могут служить  приседания с гантелями, малыми весами, жим ногами лежа в тренажере. Не следует приступать к выполнению быстрых приседаний со штангой, если вы не уверены в собственных силах.

Техника выполнения быстрых приседаний имеет ряд особенностей, которые связаны с некоторыми рисками. Существует большая вероятность получения травмы. Поэтому, чтобы выполнение упражнение стало безопасным, лучше всего будет выполнять его в специальной раме для приседаний. Стойки рамы должны быть отрегулированы таким образом, чтобы гриф штанги был расположен несколько выше уровня плеч спортсмена. После того, как на штангу будет нагружен требуемый вес, необходимо стать под гриф, поместив его на заднюю часть плеч, на область немного ниже шеи.

Не забывая держать ноги и туловище в напряжении, возьмите обеими руками гиф штанги, и снимите ее со стоек. Затем, отойдите на несколько шагов от стоек и поставьте ноги на ширину плеч. Носки при этом следует развернуть немного наружу. Спину следует держать прямой, голова поднята. В пояснице допускается наличие небольшого прогиба. Для данного упражнения такое положение является исходным. На вдохе опускаетесь вниз, при этом отведя таз назад. Спина, по-прежнему, держится прямо. Приседание длится до того момента, пока угол между икрами и бедрами не станет примерно 85 градусов. Линии коленей в идеале при этом должны быть перпендикулярными туловищу, продолжая линии ступней. В нижней точке пауза не делается, сразу же, на выдохе выполняется подъем, отталкиваясь от пола и выпрямляя ноги. Возвращаетесь в исходное положение. При этом данный цикл должен быть выполнении настолько быстро, насколько сможете. Но не в ущерб технике выполнения упражнения.

Стоит помнить, что если со спиной у вас есть какие – либо проблемы, то вместо быстрых приседаний со штангой на плечах их следует заменить аналогичным упражнением, но штангу заменить на гантели. Или в быстром темпе выполнять жим ногами в тренажере. Чтобы избежать травм спины, на протяжении всего сета следует контролировать правильный прогиб в пояснице. Если вы не уверены в собственной мощности, не переборщите с весом. Лучше начните с небольшими весами, но отработайте правильную технику выполнения упражнения. Когда поймете, что приседаете правильно, быстро и  уверенно, тогда понемногу можно прибавлять вес.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 21 гостей онлайн

Случайное фото