1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Читинг система

Тренировки - Упражнения

В бодибилдинге существует множество приемов и техник, каждый спортсмен их воспринимает по-разному, но все же они существуют. Одной из таких техник является системы выполнения упражнений Читинг. Суть данной техники заключается в том, что при выполнении упражнения большое внимание уделяется не чистой работе определенной группе мышц, а наибольшей, стрессовой нагрузке на эту мышцу. Для этого в помощь подключаются вспомогательные группы, которые берут часть нагрузки на себя. В технике читинг существуют свои плюсы и минусы, основным плюсом является создание пиковой (стрессовой) нагрузки на мышечную группу, что стимулирует рост мышц даже во время застоев. Минусом читинга является сложность правильного выполнения упражнения и частота травм.

Многие начинающие спортсмены, мечтающие о высоких результатах, услышав о данной методике, начинаю тренироваться с огромными весами. Но по причине неопытности результатом таких тренировок становятся травмы и поврежденные тренажеры. Использовать читинг рекомендуется атлетам, имеющим хотя бы годичный стаж тренировок. Причем применять этот подход рекомендуется, только в наработанных упражнениях. При этом строго следует следить, что бы другие мышцы подключались только в момент прохождения мертвой точки.

При этом не забывать о правильности и безопасности выполнения упражнения, при читинге особенно часто происходит травмы спины.

Примеры читинг системы, данную технику рассмотрим на двух несложных упражнениях. Первое это подъем штанги на бицепс стандартным хватом, мертвая точка у нас находится на самом начальном этапе выполнения упражнения, то есть самым сложным является начало выполнения упражнения. Именно в этом месте делаем небольшую раскачку, помогая спиной и корпусом, дальше стараемся выполнить упражнение чисто.

Вторым примером является жим штанги из-за головы, здесь два важных момента, первый начало движения, второй самый конец, применяем помощь ног в самых нужных моментах выполнения упражнения.

Технику читинг следует всегда сочетать с обычным выполнением упражнений, если вы планируете сделать 5 подходов на определенную группу мышц, то три из них делайте стандартным способом, а два читингом, такой подход является наиболее результативным. Не желательно применять технику читинга на тренажерах с тросовыми соединениями, ошибки и неосторожность в выполнении упражнения очень часто приводят к обрыву соединяющих тросов.

Не используйте читинг чрезмерно, мне не раз встречалось видеть начинающих спортсменов с огромной штангой выполняющих непонятную раскачку, в которой с трудом можно было узнать выше названое упражнение на бицепс. Помните, что основная нагрузка должна приходиться на ту группу, которую вы прорабатываете в данный момент.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 28 гостей онлайн

Случайное фото