Качаем бицепс и трицепс.

Тренировки - Упражнения

Тренировка рук одно из самых сложных занятий в бодибилдинге, эти две группу довольно неохотно откликаются на нагрузку и очень часто останавливают свой рост, поэтому. Что бы добиться весомых результатов требуется приложить немало усилий.

Причем кроме тренировочных комплексов упражнений существует масса полезных нюансов, которые позволяют заметно ускорить процесс роста мышечной массы рук.

Первое на что следует обратить внимание – это интенсивность выполнения упражнений, каждый подход должен делаться с максимальным усилием и нагрузкой. Прежде всего следует исключить все отвлекающие факторы – музыку, телевизор и т.д. сосредоточится только на выполнении самого упражнения не жалея сил.

Вторым важным моментом является частая смена нагрузки – именно замена старых упражнений на новые, как правило, более эффективно стимулируют мышцы к росту. Одни и те же упражнения не желательно использовать больше двух месяцев, мышцам свойственно привыкать к нагрузкам, поэтому часто наблюдается ситуация, что даже при росте веса снарядов не происходит увеличения мышечной массы. Благо, что для мышц рук существует просто огромное количество упражнений, поэтому менять их можно чуть ли не каждый месяц. Кроме этого можно чередовать выполнения упражнений меняя сам снаряд, делая одну тренировку подъем штанги на бицепс, а на следующей поднимать гантели.

Третьим секретом является распределение нагрузки – как известно бицепс, так же как и трицепс, состоит из трех основных частей, а каждое упражнение сильнее нагружает ту или иную подгруппу, поэтому так важно на одной тренировке максимально нагрузить все части мышечной группы. К примеру, первым вы делаете упражнение на нижнюю часть бицепса, вторым на среднею и завершаете комплекс проработкой верхнего бицепса. В результате вы получаете более быстрый набор массы, за счет того, что растет вся мышца, а не отдельный ее участок.

Четвертым аспектом является использования специальных методик тренировок, не бойтесь экспериментировать, только в процессе эксперимента можно выяснить какая методика дает наибольший эффект именно для вас. Отлично помогает ускорить рост массы бицепса и трицепса применение суперсетов, в которых без перерыва делается сначала один подход на трицепс, после один подход на бицепс и так по кругу. Перерывы бывают только между самими кругами. Так же можно использовать в суперсетах и упражнения на одну группу мышц, как бы дорабатывая оставшийся ресурс, в этом случае тренируемая группа получит максимальную нагрузку.

Пятый, завершающий момент это скорость выполнения движений и чистота работы, максимальный эффект дает комбинированный подход в использовании техник выполнения упражнений. То есть на одной тренировке вы работаете максимально чисто, изолировав работающую группу мышц от помощи тела, а на второй используете читтинг и резко повышаете вес нагрузки. При этом мышцы постоянно испытывают стресс, что позволяет ликвидировать любой застой в росте мысы.

Что, касается предплечий, то обычно на них не стоит тратить время, эта мышечная группа отлично развивается в процессе тренировки бицепса и трицепса.