Качаем трицепс с помощью гантелей

Тренировки - Упражнения

Мышцы трицепса отвечают за разгибание рук, без них просто не обойтись при занятиях такими видами спорта как – восточные единоборства, бокс. Поэтому, тренировки трицепса всегда следует уделять довольно пристальное влияние. Делать это приходится не всегда в полностью оборудованных спортивных залах, а иногда доступным снарядом являются только гантели. Многие спортсмены часто задают вопрос – можно ли накачать трицепс одними гантелями, могу ответить на него с уверенностью – однозначно можно.

Для того, что бы поднять тонус мышц, вполне достаточно будет гантелей, весом по 5 килограмм, но если вы хотите значительно улучшить свои силовые показатели и увеличить объем руки, то для этих целей вам потребуются разъемные гантели весом не менее 12 килограмм.

1. Первое упражнение, с которого начинают тренировку – это классический французский жим, при правильном выполнении он отлично прорабатывает всю двуглавую мышцу. Выполнять его можно как стоя, так и сидя, для новичков рекомендуется второй вариант выполнения, это исключит помощь корпуса и сделает нагрузку более концентрированной.

Исходное положение – сидя на лавке или скамье, одна рука заведена за голову, вторая придерживает ее с наружной стороны плеча, локоть направлен вверх. Секрет выполнения заключается в том, что работает только трицепс, а плече находится в зафиксированном положении.

Выполняем разгибание руки с гантелью.

2. Второе упражнение это тот же французский жим, но в положении лежа, смета исходного положения так же меняет и область воздействия, поэтому не следует думать, что это два одинаковых упражнения. Выполняется французский жим лежа на вертикальной скамье, это упражнение можно выполнять сразу двумя руками или каждой по очереди, в зависимости от веса снаряда для выполнения упражнения.

Исходное положение - лежа на вертикальной скамье, тело расположено так, что бы голова находилась на самом крае скамьи, рука с гантелью находится за головой, вторая ее придерживает.

Выполняем жим.

3. Жим от груди узким хватом, часто это упражнение используют для стимулирования роста грудных мышц, но оно так же развивает и трицепс, главное при его выполнении это максимально узкий хват.

В нашем случае просто держим две гантели в стык с друг другом.

Исходное положение - лежа на скамье, угол наклона особой роли не играет, гантели держим в обеих руках, так что бы они плотно прижимались к друг другу.

Выполняем жим от груди.

Трицепс не является большой мышечной группой, поэтому для его тренировки вполне достаточно выполнять всего два упражнения несколько раз в неделю, но если вы имеете желание и время, то и три варианта упражнения не помешают. Каждое упражнение выполняется в пять подходов, по 10 повторений в каждом.