1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Как быстро накачать бицепс.

Тренировки - Упражнения

Бицепс является одной из самых привлекательных мышечных групп, поэтому многие спортсмены хотят уделить внимание именно этой мышечной группе, отдавая ей приоритетное значение. В этой статье пойдет разговор о том, как быстро накачать бицепс, не принимая дополнительных препаратов для ускорения роста мышечной массы. С использованием только специальных методик и технических подходов для лучшей стимуляции мышц.

Для того, что бы мышцы бицепса начали быстрее расти следует выделить эту группу в отдельную тренировку и проводить ее два раза в неделю с некоторым перерывом, к примеру, в понедельник и четверг. Отдых в этом деле не менее важен, чем сама тренировка.

Наилучшим вариантом ускорения роста является стимулирование всех подгрупп составляющим бицепс, то есть следует делать упражнения на нижнюю, среднюю и верхнюю часть этой группы мышц. Такой подход даст наилучший эффект и ускорит процесс набора мышечной массы.

1. Первым упражнением будет сгибание рук со штангой, это базовое упражнение, оно даст нам возможность полностью прогреть всю мышцу. Выполняем его в 4 подхода по 10 повторений, при этом, не раскачивая корпус и не помогая ногами.

2. Второе упражнение поможет удлинить и разить нижнюю часть бицепса, выполняется оно на наклонной скамье с гантелью или штангой. Лучший эффект дает использование в качестве отягощения именно гантели.

Выполняем 5 подходов по 8 раз, в последних подходах, что бы сделать большее количество раз можно немного помогать свободной рукой.

3. Третье упражнение стимулирует верхнюю часть прорабатываемой группы, многие спортсмены не уделяют должного внимания этому участку, причем совершенно зря, его проработка дает отличный прирост массы. Корпус в наклоне сгибаем руки со штангой ко лбу, выполняем 5 подходов по 8 раз.

При выполнении спина должна быть выгнута и напряжена, это позволит избежать ее травмирования.

4. Закрепляющие упражнение, предназначено для закрепления эффекта, полученного на тренировке.

Поочередный подъем гантелей большого веса, выполняется синхронно, как только одна рука идет вверх вторая начинает опускаться. Упражнение выполняется с большим весом в 4 подхода по 5-6 раз.

После выполнения комплекса упражнений желательно провести небольшую растяжку бицепса это предотвратит возникновения чувства скованности и закрепощенности. Для большей увеличения эффективности комплекс упражнений на бицепс может выполняться по системе суперсетов, включать в суперсет следует только второе и третье упражнение.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 104 гостей онлайн

Случайное фото