1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Как быстро накачать руки.

Тренировки - Упражнения

Мышцы рук состоят из двух основных мышечных групп, бицепса и трицепса, поэтому если вы хотите за короткое время добиться внушительных результатов, качать следует обе группы мышц. Часто в спортивном зале приходится слышать вопрос – как быстро накачать руки, ответить на него можно следующим образом.

Качать нужно бицепс и трицепс с использованием системы суперсетов.

Обе группы мышц качаем в одной тренировки, на каждую группу делаем по два упражнения, которые выполняем в 5 подходов. При этом следует сочетать упражнения для разных участков мышц, такой подход позволит быстрее набрать мышечную массу рук.

Тренировку лучше всего проводить по системе суперсетов или кругов, одновременно выполняя упражнения на трицепс и бицепс без пауз между ними. На практике это выглядит следующим образом – сначала делаем подход на бицепс, после без перерыва выполняем подход для трицепса. Затем идет пауза в одну – две минуты в зависимости от ваших личных параметров восстановления. При этом перед выполнением упражнения сразу следует подготовить снаряды, что бы не тратить время на смену весов между подходами.

Комплекс упражнений, для того, что бы быстро накачать руки.

1. Сгибание рук на наклонной скамье (подставки) – выполняется гантелью, поочередно для каждой руки, упражнение предназначено для нижней части бицепса, при его выполнении следует как можно больше разгибать руку.

Исходное положение стоя или сидя, рука лежит на наклонной скамье (подставке), производим сгибание руки в локтевом суставе и опускание вниз. Старайтесь делать упражнение медленно с одинаковым количеством повторений на каждую руку.

2. Разгибание рук со штангой из-за головы (французский жим) – упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, более чисто делается в сидячем положении, особенно актуально учитывать это если вы не имеете достаточного веса снарядов.

Исходное положение сидя, штангу держим узким хватом за головой, руки согнуты, локти направлены вперед и слегка в стороны. Выполняем жим штанги, разгибая руки в локтях.

При этом следует учитывать, что делается именно жим, а не толчок, вы не должны помогать себе другими частями тела, вся нагрузка идет только на трицепс.

3. Тяга грифа на блоке – упражнение выполняется на тренажере, имеющем специальный блок для работы на бицепс. Упражнение прорабатывает верхнюю часть бицепса.

Исходное положение, стоя в наклоне, руки держат гриф тренажера, выполняем сгибание рук ко лбу с помощью бицепса. Положения тела для выполнения этого упражнения подобно, что и для выполнения тяги на спину, но только вместо тяги вы выполняете сгибание рук ко лбу.

4. Разгибание рук с гантелью в наклоне, выполняется с небольшим весом, позволяет стимулировать к росту внешнюю часть трицепса, придает красивую форму и подчеркивает рельеф.

Исходное положение стоя в наклоне, рука идет параллельно корпусу и согнута в локте, выполняем разгибание руки назад.

Тренировка рук должна проходить в довольно интенсивном темпе, после выполнения комплекса упражнений можно сделать небольшой массаж и растяжку.

Кроме тренировок не следует забывать и о питании, только при потреблении большого количества белковой пищи ваши мышцы будет расти достаточно быстро.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 48 гостей онлайн

Случайное фото