1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Как накачать косые мышцы

Тренировки - Упражнения

Чтобы накачать косые мышцы живота необходимо регулярно выполнять ряд специальных упражнений в виде наклонов, подъемов туловища из положения лежа и скручиваний.

Итак, как накачать косые мышцы живота.

Тренироваться следует от трех раз в неделю и более.

Упражнение на наклоны из положения стоя.

Широко расставить ноги, и слегка согнуть в коленях, руки сцепить на затылке, перевести положение туловища вперед. Делать наклоны вправо и влево поочередно. Не поворачивайтесь и не отклоняйтесь назад.

Переходим к упражнениям с исходным положением лежа.

Лягте на спину, ноги необходимо согнуть, голени держать параллельно полу, голову приподнять, руки вытянуть в стороны. Поочередно коснуться кончиками пальцев правой руки той же пятки с наружной стороны. Упражнение выполнять поочередно. Ноги должны двигаться навстречу рукам. Плечи оттягивать вниз и назад.

Следующее упражнение для того чтобы накачать косые мышцы: лежа на спине правую ногу поставьте на пол, а левую положите на нее. Вытягиваем левую руку в сторону, ладонью вверх, правая рука на затылке. Надавливаем затылком на правую руку, мышцы живота необходимо напрячь и тянуть грудную клетку к левому колену по диагонали, лопатка должна оторваться от пола. Возвращаемся в первоначальное положение. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, пятки упираются в пол. Руки вдоль тела, ладони вверх. Напрягая мышцы живота приподнять верхнюю часть туловища и перенести руки наружу. Лопатки отрываются от пола. Медленно вернуться в исходную позицию. Важно оттягивать плечи вниз и назад. При подъеме туловища с поворотом справа налево, важно почувствовать напряжение с правой стороны живота, наиболее сильное напряжение должно быть в паре сантиметрах справа от пупка. При подъеме с поворотом направо напряжение должно быть слева.

Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и расставить на ширину плеч. Пятками упереться в пол. Руки держать за головой, локти немного впереди корпуса. Напрягая мышцы живота одновременно поднять правую лопатку и левую ногу. Грудь и колено слегка повернуть друг к другу. Вернуться в исходное положение. Выполняя это упражнение локти оставлять расставленными, колено держать согнутым примерно над пупком.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, держим ступни прижатыми к полу. Руки вытянуты вверх на ширине плеч. Напрягая мышцы живота, поочередно отрываем от пола левую затем правую лопатку. Руку тянем к потолку. Важно стягивать лопатки к позвоночнику. Выполнять упражнения в 2-3 этапа по 4-8 раз. Для хорошо тренированных - в 3-4 этапа по 12-24 раза.

При выполнении упражнений необходимо концентрироваться на поворотах за счет мышц живота, а не просто тянуть локти к коленям. Таз держите плотно прижатым к полу, таким образом, вы предотвратите травму поясницы.

Вот такая информация о том, как накачать косые мышцы.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 19 гостей онлайн

Случайное фото