Как накачать мышцы

Тренировки - Упражнения

Основное положение, которому вот уже 50 лет следуют культуристы, гласит, что правильно накачать мышцу можно, только всесторонне её развивая, повышая её выносливость. Приверженцы классической школы настаивают на тренировке выносливости отдельно взятой мышцы с использованием нескольких разных упражнений. Основные рекомендации направлены на расширение диапазона нагрузок, т.е. на увеличение выносливости. Мышца не должна «привыкать» к однообразной нагрузке. Она должна быть готова к определённому усилию при разных условиях, сопутствующих нагрузке.

На этой теории нескольких упражнений основываются современные тренировочные комплексы для увеличения мышц. Поэтому, чтобы добиться желаемого результата, рекомендуется проводить тренировки отдельно взятой мышцы с использованием разных упражнений.

Адаптация же, или приспособление мышцы к воздействию нагрузки, отождествляется с застоем, неэффективностью.

Противники такого подхода, руководствуясь научной теорией и собственной практикой, пытаются доказать, что использование одного упражнения более эффективно, чем использование нескольких.

Увеличение мышцы - это её ответ, или приспособление, или адаптация к воздействию на неё в виде нагрузки. Чтобы справиться с нагрузкой, мышца пытается подстроиться под неё, соответствовать ей. При увеличении нагрузки мышца тоже должна стать сильнее, чтобы справиться с новой, увеличенной нагрузкой. Другими словами, мышца приспосабливается, или адаптируется к нагрузке. Адаптация, или приспособление, выражается в изменениях, происходящих в мышце под воздействием нагрузки. Никто не будет спорить с тем, что мышца, регулярно испытывающая нагрузки, изменяется - увеличивается.

В роли нагрузки может выступать и одно упражнение, и несколько разных. Вопрос состоит в том, чтобы выбрать такой принцип тренировки, который на данном этапе позволит быстро и эффективно получить желаемый результат – увеличение объёма мышцы.

При этом рекомендуется принимать во внимание этап тренировки – начальный или продвинутый, способ питания – «химия» или «натурпродукт» и особенности самого спортсмена, то есть генетические факторы.

Для уже сложившегося спортсмена, который достиг каких-то результатов, основной целью является н�� общее развитие, а увеличение мышц. Именно к этой цели и следует стремиться. Увеличить мышцу – значит заставить её адаптироваться, или соответствовать увеличенным нагрузкам. Это соответствие будет тем сильнее, чем последовательнее будут усилия, направленные на достижение цели. Последовательность выражается не в увеличении разнообразия нагрузок, а именно в увеличении самих нагрузок: от лёгких к средним, от средних к сильным, от сильных ещё к более сильным и так далее. Быть последовательным – значит, используя одно упражнение, постепенно наращивать нагрузку. Мышца будет адаптироваться, приспосабливаться к нагрузке своим изменением - увеличением.

Использование нескольких упражнений не заставит мышцу радикально меняться, то есть увеличиваться. Уже имеющейся силы ей вполне достаточно, чтобы справиться с вариациями уже знакомой нагрузки, той, к которой мышца уже приспособилась. Поэтому такие тренировки не способствуют увеличению мышцы.

Для развития и увеличения мышц, имеющих комплексное строение, правило одного упражнения также остаётся незыблемым. Одна тренировка должна содержать одно упражнение. Можно чередовать тренировки в течение недели, но более эффективным методом является использование разных упражнений для таких мышц в разных программах.