Как накачать плечи.

Тренировки - Упражнения

Хорошо развитые плечи сразу бросаются в глаза, они придают фигуре атлетические пропорции, их невозможно скрыть даже под одеждой. Мышцы плечей – именуются дельтовидными мышцами, в их тренинге существуют некоторые нюансы и особенности, зная которые можно значительно ускорить рост мышечной массы. Накачать плечи можно буквально за 3 месяца, для этого следует соблюдать несколько простых правил – интенсивные тренировки, правильное питание и прием витамин.

Секретом быстрого роста мышечной массы является стимулирование всех участков формирующих данную группу мышц. Дельтовидные мышцы не являются исключением из этого правила, они состоят из трех крупных пучков, поэтому и комплекс упражнений должен быть подобран соответствующим образом.

Упражнения на переднею часть дельты.

1. Тяга штанги средним хватом к подбородку, упражнение в одинаковой степени нагружает дельтовидные мышцы и трапецию. Довольно удобно в выполнении, что позволяет работать с большими весами.

2. Жим от груди, в положении сидя, наклон скамьи составляет 70-80 градусов, упражнение как нельзя лучше задействует переднюю часть плеча, так же в работе участвует трицепс. Поэтому если хотите добиться большего эффекта, сочетайте это упражнение с работой на трицепс.

3. Подъем гантелей перед собой – упражнение делаться максимально чисто, без раскачивания корпуса, при выполнении держите гантели параллельно полу, при желании для работы можно использовать штангу.

Упражнения для средней части дельтовидных мышц.

1. Подъем гантелей в стороны – движение заканчивается на уровне плечей, образуя, сними одну линии, поднимать выше гантель не рекомендуется.

2. Подъем гантелей в положении лежа на боку, одна рука прижата к корпусу, вторая поднимается с грузом вертикально вверх.

3. Жим гантелей, в положении стоя, для выполнения можно использовать гантели или гири нужного веса.

Желательно выполнять жим одновременно двумя руками, это позволит избежать травм спины.

Упражнения для задних пучков дельты.

1. Жим штанги из-за головы, в положении сидя, при выполнении упражнения обязательно используйте стойки для штанги и помощь партнера по тренировкам.

2. Подтягивания с весом на турнике за голову, это, казалось бы, такое простое на первый взгляд, упражнение отлично развивает мышцы плечевого пояса. Особенно его заднюю честь. Сначала следует выполнять упражнение без дополнительного веса. А после того как вы сможете подтянутся более 10 раз, используйте дополнительное отягощение.

3. Тяга штанги за спиной, в основном это упражнение часто используется для развития трапециевидных мышц, но оно так же отлично стимулирует к росту и заднюю часть дельты.

В тренировку в включаем по одному упражнению, на каждую подгруппу, на ваш выбор. Каждое упражнение делаем по 4-5 подходов, не более чем 8-10 повторений. При этом не забываем, что последний подход всегда делается на максимальном усилии.