1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Как накачать шею

Тренировки - Упражнения

После того как основные мышцы вашей фигуры постепенно набрали массу, начинает возникать некая диспропорция. Заметно отстают от общего развития мышцы шеи, случается это от того, что шея не задействована при выполнении упражнений на другие мышечные группы, а та нагрузка, которую ей приходится испытывать при выполнении упражнений, явно недостаточна для стимуляции роста.

Существует утверждение, что окружность шеи в идеале должна равняться окружности вашего бицепса, но когда ваш бицепс уже 45 см., а шея все еще 40 см. у вас возникает вопрос «Как накачать шею».

Самый простой вариант решения этой проблемы это использования специального тренажера для накачки шеи, но встретить его можно довольно не часто, по этому, в этой статье мы поговорим и о других упражнениях для мышц шеи.

Упражнение на тренажере для накачки шеи.

А) Сядьте спиной к специальной подушечке для головы, руки расположены на поручнях, спина упирается в спинку сиденья, выполняем наклон головы вперед и разгибание назад. В этом случае работает задняя часть шейных мышц.

Делаем 4 подхода по 12 повторений.

Б) Садимся лицом к тренажеру, подушка упирается в ухо, руки на поручнях, выполняем наклоны головы в сторону. После того как вы выполнили упражнение, следует развернуться спиной к тренажеру и проработать вторую сторону. Упражнение направлено на развитие боковых мышц шеи.

Если у вас в спортивном зале не оказалось данного тренажера, придется немного попотеть и проявить смекалку, в самом лучшем варианте следует сделать специальный шлем, на который будет крепиться груз. Но, в крайнем случае, можно обойтись и без него.

1. Упражнение на скамье с блином – для выполнения упражнения следует использовать блин от штанги или гантели.

Исходное положение – лежа на боку на скамье, одна рука опирается на скамью, вторая придерживает блин от штанги, приложенный к противоположной стороне головы. Делаем боковые наклоны головой сначала в одну сторону, после меняем положения тела и производим наклоны в другую сторону.

2. Борцовский мостик – довольно простое упражнение, но с его помощью можно накачать заднюю часть мышц шеи.

Исходное положение на мостике – руки расположены на груди и придерживают блин от штанги, производим движение корпусом в вперед-назад, напрягая шейные мышцы. Прежде чем использовать груз, проверьте, насколько свободно вы выполняете данное упражнение без отягощения.

В тренировку следует включать все три упражнения для шеи, только в этом случае удастся добиться максимального эффекта. Пред началом выполнения упражнений разработайте шейные мышцы с помощью круговых движений.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 40 гостей онлайн

Случайное фото