1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Как накачать спину при помощи гантелей

Тренировки - Упражнения

Когда заходит разговор об мышцах спины, то обычно имеются виду широчайшие мышцы, именно эта группа больше всего интересует большинство атлетов. Для стимуляции ее роста требуется довольно большой вас. Но что же делать когда под рукой оказываются только гантели. Не так давно я так же столкнулся с подобной проблемой и как оказалось, существует довольно много упражнений, которые помогают накачать спину гантелями.

Единственное условие для достижения успеха это наличие именно разборных гантелей достаточного веса, необходимый вес следует выбирать исходя из вашего собственного. Если вы весите в районе 70 килограмм. То для тренировок вам необходимы гантели массой не менее 20 килограмм и так по возрастающей. Частично увеличить вес снарядов можно, используя в качестве добавочного отягощения еще одну пару гантелей меньшего веса. Их следует прикрепить с помощью прочного шнура к основному снаряду для тренировок.

Упражнения.

1. Начнем список с базового упражнения, которым является тяга гантелей к животу, если у вас не хватает веса, ставьте это упражнение последним на тренировке или используйте суперсет. В котором перед выполнение тяги сначала идет другое упражнение на спину.

Исходное положение – стоя, корпус наклонен вперед под углом 45 градусов, спина идеально прямая и имеет небольшой прогиб назад, тяга выполняется одновременно двумя руками.

Выполняем 4 подхода по 10 повторов.

2. Данное упражнение используется в качестве вспомогательного, именно его следует включать в суперсет с предыдущим упражнением.

Представляет оно отведение руки с гантелью назад, при этом не следует раскачиваться.

Исходное положение – стоя, корпус наклонен вперед, одну руку упираем на табурет, вторая слегка согнута в локте и держит гантель. Делаем отведение руки назад и подъем вверх на уровень корпуса.

Выполняем 4 подхода по 12 повторений.

3. Тяга одной гантели, при нехватке веса, можно соединить имеющиеся гантели вместе, отлично воздействует на широчайшие мышцы спины.

Исходное положение – стоя, корпус в наклоне, для упора используем все тот же табурет, вторая рука выполняет тягу к животу, старайтесь соблюдать максимальную амплитуду движения.

Выполняем 4 подхода по 8 повторений.

При выполнении упражнений не забывайте, что вы должны работать только с максимальным весом, последнее повторение делается на максимальном усилии. Для увеличения нагрузки можно использовать остановку движения в критических точках, дайте мышцам почувствовать нагрузку.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 35 гостей онлайн

Случайное фото

Друзья

Все виды чистки лица.