1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Как накачать внутренние мышцы ног

Тренировки - Упражнения

Мышцы, формирующие бедра можно разделить на несколько основных групп. В первую входят разгибатели ноги, они работают при приседании и жиме ногами, обычно с их проработкой не возникает проблем. Во вторую группу входят сгибатели, их работу вы сможете наблюдать, выполняя сгибание ног на специальном тренажере, который присутствует практически в каждом спортивном зале. А вот с третей группой, которая расположена с внутренней стороны бедра обычно у всех возникают проблемы, работа этих мышц происходит при сведении ног вместе.

Попробуем ответить на вопрос как накачать внутренние мышцы ног. Сделать это можно двумя путями – используя специальные тренажеры или резиновый эспандер, в зависимости, от того, что имеется у вас под рукой. Сначала проведем обзор тренажеров для внутренней части бедра.

1. Профессиональные тренажеры для прокачки ног, к примеру, Body Solid GIOT-STK, самый лучший вариант для тренировок. Работает по следующему принципу – вы садитесь на сиденье и упираете внутренние части колена в специальные подушки, производите сведение ног вместе.

Встречаются такие тренажеры довольно редко, так как имеют узкую направленность и стоят довольно дорого.

2. Тренажера для тома типа Leg Magic или D Thigh Master довольно простой вариант тренировочного оборудования, стоит не дорого, но не отличается высокой эффективностью. С его помощью вы сможете откорректировать немного внутреннею часть бедра, но набрать большую массу вам не удастся.

3. Ну и третий вариант самый недорогой и в тоже время довольно эффективный, это использование для создания нагрузки обычного резинового жгута или эспандера, единственное условие это достаточная длина. Вам должно быть удобно закрепить один конец эспандера к ноге, а второй надежно зафиксировать. Для того что бы увеличить нагрузку можно использовать несколько жгутов или сложить эспандер в двое.

Само упражнение выполняется довольно просто, садимся на стул или табурет боком к креплению жгута, закрепляем второй конец на ноге, принимаем такое положение, чтобы ощущалась нагрузка.

После пытаемся приставить ногу со жгутом ко второй, при этом преодолевая сопротивление жгута.

Упражнение напоминает сведение ног, но только при этом двигается одна нога. А вторая остается на месте.

Для увеличения эффективности рекомендуется одну руку держать на рабочей мышце и контролировать нагрузку.

Вы можете выбрать наиболее подходящий для вас вариант тренировки, но при этом не следует забывать, что чрезмерно развитые мышцы бедра вызывают дискомфорт при ходьбе и беге.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 36 гостей онлайн

Случайное фото