1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Как правильно отжиматься от пола

Тренировки - Упражнения

 

 

Сначала надо понять, какая цель в отжимании. Быть сильным? Иметь красивое тело? Всё верно, занятия по отжиманию укрепят руки, предплечья, спину, грудь, живот. Да и сами чувствуем себя бодрее, энергичнее, сильнее.

 

Итак, как правильно отжиматься от пола.

 

 Начинаем отжиматься лёжа в упоре. Есть два метода отжиманий. Один – повышает статическую силу. Отжимания делаются с прямым корпусом в упоре лёжа, с частотой 1 раз в 3 секунды.

 Второй – развивает динамическую силу. При этом отжимания делают тоже в упоре лёжа, но прогибаясь в позвоночнике так, чтобы бёдра опускались до пола. Упражнение выполняется быстро 60-80 раз за минуту. Это очень укрепляет всё тело. Отжимаясь на ладонях, развиваем грудь и руки.

 Грамотное отжимание от пола.

 Для неподготовленных, ведущих сидячий образ жизни, людей будет правильнее всего начинать с малой нагрузки. Самое простое – отжиматься от стены. Отойдите от стены на вытянутую руку, которая поднята до уровня плеч.

 Женщинам надо помнить, грудные мышцы напряжены, если руки широко расставлены. Чем ближе стоишь от стены, тем слабее нагрузка. Наша цель – дотронуться грудью до стены.

 Дышите правильно: согнули руки – вдох, выпрямили – выдох.

 Для повышенной нагрузки грудных мышц, необходимо отжиматься лёжа. Кисти поверните на 45° внутрь, а руки поставить в 1,5 раза шире плеч.

 Если тяжело отжиматься с прямым телом, будет легче это делать с колен. Обязательно подстилайте под коленные чашечки. От головы до колен корпус должен быть прямым.

 Советы обучающимся отжиманию.

Тем, кто ни разу не отжимался на кулаках, следует опираться на мягкую поверхность. На непривыкших к этому пальцах быстро появятся ссадины. Для того чтобы научиться правильно отжиматься от пола подойдут туристический коврик либо домашний ковёр. А когда укрепятся фаланги пальцев и сами кисти, можно будет абсолютно безболезненно делать упражнения даже на асфальте.

 Не забудьте эти советы, если появится желание отжиматься на пальцах.

 Опытные люди уточняют: в каждом упражнении по отжиманию нужно укреплять пальцы, а не ладони или кулаки!

 Хочешь сделать мир лучше – изменись сам. А если сделал что-то скверное – падай и отжимайся!

 Люди в разных странах (Россия не исключение) понимают, что здоровье – важное понятие. Это значит, что физкультура становится модной. Уставшие от постоянного сидения люди имеют желание двигаться.

 Все знают, что городская жизнь приводит к гиподинамии, а от этого застоя внутренних органов бываю различные заболевания. Чтобы в организме не было неприятностей, его надо физически загружать. Лучше это делать в тренажерном зале.

 Тренажерный зал подходит для физических занятий для разных людей. Кто-то хочет укрепить организм, кому-то необходимо похудеть, а может, набрать мышечную массу. Наше тело можно сравнить с пластилином – под руководством тренеров-консультантов и с вашим упорством, можно слепить всё, что желаете.

А если еще что-то осталось непонятным в том, как правильно отжиматься от пола – лучше всего спросить у тренера.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 29 гостей онлайн

Случайное фото