1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Как сохранить работоспособность

Тренировки - Упражнения

Как сохранить работоспособностьЕсли мышцы вашего тела не увеличились в размерах, как вы планировали, то это совершенно не значит, что ваша тренировочная программа выбрана неправильно или вы плохо питаетесь. Проблема может крыться в вашем подсознании. Далее в статье мы расскажем, какие стратегии будут способствовать повышению вашей мотивации и придадут импульс мышечному росту.

Если из-за того, что рост мышечной массы прекратился, в любимых упражнениях рабочий вес также расти перестал, и вообще нет желания, и вы избегаете тренировок – не стоит пугаться. Стресс получить проще простого, особенно, если ежедневные задачи (учеба, работа, семья) вас тоже перегружают. Но ведь это не является поводом для капитуляции! Вам просто необходим определенный психологический импульс, который поможет вам обеспечить себя настроем, по крайней мере, до конца года желанием работать на тренировке. Вот пример нескольких стратегий.

1. Ваш напарник – mp3 плеер.

Уже давно ученые установили прямую связь между производительностью труда и музыкой. Во время выполнения физических упражнений прослушивание музыки помогает существенно снизить утомляемость, а также сфокусировать свое внимание на поднятии тяжестей. Многочисленные исследования доказали, что музыка не только «заглушает» усталость, но и повышает психологическое возбуждение во время выполнения упражнений. Медленная музыка способна любого погрузить в сонное состояние, поэтому во время тренировок ее лучше не слушать. Как можно больше заводной заряжающей музыки.  Ведь она должна придать бодрость и снизить утомляемость, а не усыпить. Поэтому слушаем что-нибудь роковое. Хардкор или металл. Как почувствовали, что начали уставать – делайте в наушниках больше громкость. 

2. Для «перезагрузки» крутите педали.

Если вы, как правило, тренируетесь в вечернее время после рабочего дня, то вы наверняка сталкивались с такой ситуацией, когда не тренажерный зал у вас просто не остается сил. Соответственно, и настроения никакого. В таких случаях лучшим средством от усталости является велосипед. Летом можно на обычном велике прокатиться. Зимой  - на велотренажере. Чтобы наступила психологическая разгрузка, достаточно 10 минут велонагрузки. И вы на время тренировки забудете обо всех делах на работе. 

3. Поделитесь своим успехом в социальных сетях.

Согласно данным исследований, которые провели ученые из американского университета Brandeis University, в здоровом поведении человека одну из ключевых ролей играет социальная поддержка. Порадуйтесь своим успехом вместе с друзьями. Выложите на своей странице свои фотографии – пусть ваши друзья увидят, чего вы достигли. Это существенно  повысит и вашу мотивацию, и ваших друзей. Ведь рассмотрев ваши фото, каждый из них захочет стать мускулистее и сильнее. Не избегайте различных ресурсов по фитнесу, бодибилдингу и пауэрлифтингу. На таких сайтах и форумах кроме общения можно почерпнуть немало всякой полезной информации. 

4. Использование визуализации является ключом к успеху

Визуализация способна помочь увеличить вашу работоспособность. Но эта стратегия в большинстве случаев подходит только профессионалам. Ученые из University of Lyon выяснили, что атлеты, которые проводили визуализацию между подходами, смогли в подходе показать лучшие результаты, чем те спортсмены, которые  к такому методу не прибегали.  В основном здесь играет роль нервно-мышечная адаптация, которая дает возможность улучшить запоминаемость техники выполнения упражнения. Ведь мысленно вы выполняете те же самые движения, которые затем на самом деле повторяете. Но кроме этого, вы психологически мотивируете себя на выполнение этого подхода. Даже Арнольд в своей энциклопедии рассказывает, как перед сном каждый вечер представлял себя  с идеально развитой мускулатурой. Это также визуализация. По крайней мере, Арнольду она точно помогла.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 32 гостей онлайн

Случайное фото