1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Тренировки - Упражнения

Современные спортивные залы просто изобилуют большим количеством новейших тренажеров и различных приспособлений для накачки мышц. Но для того, что бы на них заниматься требуется не только желание, но и некоторые знания, о том какие упражнения наиболее эффективно выполнять на том или ином тренажере.

 

Лучшим вариантом решения проблемы станет специальный комплекс упражнений в тренажерном зале.

Он довольно просто, но позволяет эффективно проработать основные группы мышц.

Комплекс включает в себя упражнения на мышцы рук, груди, спины и ног. Все упражнения выполняются по 5 подходов, каждый из подходов содержит 10 повторений.

Начинам тренировку с выполнения упражнений на бицепс и трицепс.

1. Сгибание на бицепс – данное упражнение можно выполнять стоя или с использованием специального угла в сидячем положении. Второй вариант выполнения дает нагрузку на нижнюю часть бицепса. А первый прорабатывает всю мышечную группу. Упражнение делам с коротким грифом.

Исходное положение - стоя, руки опущены и держат гриф, выполняем тягу со сгибанием бицепса.

2. Наиболее эффективным упражнением на трицепс будет разгибание рук с использованием Г – образной перекладины, обычно этот вариант блока используется для выполнения тяги на спину, но при правильном подходе его можно применять и для развития трицепса.

Исходное положение – стоя перед блоком, ладони рук лежат на грифе, руки согнуты в локтях. Выполняем разгибание рук в низ, работая при этом только трицепсом.

Далее переходим к более крупным мышечным группам – груди и широчайшим мышцам спины.

1. Тяга к животу в сидячем положении, это упражнение отдаленно напоминает греблю, но в отличие от гребли, здесь фиксируется корпус, а тяга выполняется только за счет работы рук и широчайших мышц спины.

Исходное положение – сидя, руки вытянуты перед собой и держат средним хватом специальный гриф, спина прямая, выполняем тягу грифа к животу, при этом прогибая спину.

2. Упражнение бабочка, с помощью этого упражнения прорабатывается трудно доступный участок грудных мышц, а именно ее внутренняя часть. Ни стоит думать, что работает только эта подгруппа, упражнение также влияет на все мышцы формирующие грудь.

Исходное положение – сидя, спина упирается в спинку тренажера, предплечья рук находятся на поручнях, руки разведены в стороны. Выполняем сведение рук вместе.

Завершаем наш комплекс упражнением на мышцы ног.

1. Этим упражнением будет жим ногами на блоке, отличное упражнение, при помощи которого можно накачать различные части бедер, просто изменяя положение ног.

Исходное положение – лежа под углом на подставке блока, ноги направлены вверх и упираются ступнями в платформу с весом, руки фиксируются на поручнях. Выполняем жим ногами вверх.

Существует множество других упражнений, которые так же можно выполнять на тренажерах, но о них мы поговорим уже на следующих занятиях. А это комплекс рассчитан на одну тренировку, его следует выполнять два раза в неделю.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 20 гостей онлайн

Случайное фото