1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Лучшие упражнения для дельт

Тренировки - Упражнения

Дельтовидные мышцы являются одними из приоритетных при занятиях бодибилдингом, растут они довольно медленно, поэтому есть смысл выделить несколько упражнений, которые ускоряют их рост. Главный принцип при проработке дельт, это одинаково нагрузить все три пучка мышц, из которых формируются плечи, только в этом случае данная группа мышц будет развиваться быстро и достаточно гармонично.

Самые лучшие упражнения для дельт.

1. Передний пучок – тяга штанги к подбородку, упражнение позволяет работать с большими весами, хорошо стимулирует рост передней и средней частей дельтовидных мышц, кроме этого часть нагрузки идет на бицепс и трапецию. Для правильности выполнения упражнения следует использовать обувь имеющую каблук, это поможет сохранить равновесие и удержать правильное положение тела.

Исходное положение стоя, штанга узким хватом в опущенных руках, ноги на ширине плеч, производим тягу штанги к подбородку, при этом, не сгибая спину, после медленно опускаем назад.

Делаем 5 подходов по 8 повторений.

2. Середина дельтовидных мышц – разведение рук с гантелями в стороны, главное в этом упражнение это верно подобранный вес гантелей. Старайтесь подобрать его более точно, так, что бы при выполнении упражнения вы получали максимальную нагрузку, но в то же время делали его как можно более чисто. Для этого желательно взять разборные гантели с небольшими блинами, это позволит вам более точно подобрать вес.

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища, производим подъемы рук в стороны, делаем небольшую задержку на уровне плеч и опускаем вниз.

Делаем 4 подхода по 10 повторений

3. Задняя честь дельтовидных мышц – разведение рук в наклоне, при выполнении этого упражнения главное держать спину ровно, слегка прогнутой назад, мышцы спины (поясницы) должны быть в постоянном напряжении, только такой подход позволит избежать травм. Так же следите, что бы движение было плавным без раскачивания, старайтесь делать его в замедленном темпе, причем как при поднимании, так и при опускании рук.

Исходное положение стоя, корпус наклонен вперед, спина прямая и слегка прогнута, гантели находятся в опушенных руках. Производим подъем гантелей в стороны.

Делаем 5 подходов по 10 повторений.

Выполнив все три упражнения, вы полностью проработаете дельтовидные мышцы, причем отличие этих упражнений состоит в том, что при их выполнении создается минимальная нагрузка на позвоночник, а для работы необходимо минимум снарядов.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 19 гостей онлайн

Случайное фото