1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Лучшие упражнения для груди

Тренировки - Упражнения

Хорошо развитая грудь предает фигуре внушительный вид и формирует осанку, она позволяет развернуть плечи и выпрямить спину. На одной тренировки сложно выполнить более трех упражнений на одну группу мышц, это правило также касается и груди, поэтому для большей эффективности следует делать только лучшие упражнения на грудь.

Такие упражнения наиболее полно прорабатывают сложные участки грудных мышц и позволяют добиться быстрого ее роста. Главное при этом не зацыкливаться на стандартных упражнениях, а искать их альтернативу. Новое упражнение намного больше стимулирует мышечную группу к росту, чем два привычных. Поэтому комплекс упражнений следует менять хотя бы раз в два месяца, а лучше ежемесячно.

1. Упражнения на кроссовере – дает необычную нагрузку на грудные мышцы, сравнить ее можно с разводкой гантелей, но на кроссовере мышцы прорабатываются под другим углом. Существует два основных варианта выполнения упражнения – в первом случае мы производим тягу снизу, во втором сверху.

Исходное положение стоя, ноги широко расставлены, руки разведены в стороны и держат ручки блока, выполняем сведение рук вместе. Движение напоминает разводку гантелей, но только под другим углом.

2. Пуловер со штангой – многие спортсмены выполняют это упражнение с гантелью, но во первых при этом требуется постоянная смена положения рук, а во вторых при весе в 100 килограмм довольно сложно найти гантель подходящего веса. Поэтому штанга в нашем случае наиболее подходящий вариант.

Исходное положение лежа горизонтальной скамье, штага взятая узким хватом находится на груди, руки согнуты в локтях. Стараясь не менять угол сгиба рук, выполняем отведения штанги по широкой дуге за голову и возвращаем ее в исходное положение.

3. Бабочка на тренажере – довольно простое, но в то же время не менее эффективное упражнение в основном направленное на развитие внутренней части грудных мышц. Концентрация нагрузки напрямую зависит от того под каким наклоном вы выполняете упражнение, если угол наклона составляет 90 градусов, то основная нагрузка идет на верхнюю честь грудных мышц. При изменении наклона акцент постепенно опускается вниз.

Исходное положение сидя на подставке тренажера, руки согнуты в локтях под углом в 90 градусов и разведены в стороны, предплечья упираются в держатели тренажера. Медленно и плавно выполняем сведение рук по направлению к друг другу, при этом стараясь не отрывать спину от спинки тренажера.

Лучшие упражнения на грудь являются таковыми по причине их редкого использования по сравнению с более стандартными упражнениями для прокачки грудных мышц. Желательно не включать их все вместе в один тренировочный комплекс, а стараться сочетать с базовыми упражнениями на грудь, такими как жим или разводка с гантелями.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 31 гостей онлайн

Случайное фото