1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Отжимания на кулаках

Тренировки - Упражнения

Отжимания на кулаках – это самый распространенный способ для поддержания себя в отличной форме. Просто отжиматься – это конечно здорово, но отжиматься на кулаках намного эффективнее.

Мужская часть населения считает отжимания на кулаках самым распространенным методом для тренировки кистевых суставов, и укрепления ударной поверхности кулака, что необходимо в первую очередь спортсменам, занимающимся боевыми единоборствами.

Начинающим это задача может оказаться не по зубам, руки будут трястись, а кулаки ужасно болеть.

Начало выполнения отжиманий на кулаках

При отсутствии элементарной подготовки, отжимаясь важно не переусердствовать. Необходимо понять, что достичь желаемых результатов проще за пару недель, чем прерывать тренировки из-за полученной по неосторожности травмы.

Начиная тренировки, учтите, кожа на кулаках еще непривычна к таким нагрузкам – это может стать причиной дискомфортных ощущений. Начинающим лучше выбирать поверхность, которая пощадит вашу кожу, например, тренировочный коврик или обычный ковер в квартире. Постепенно, кожа станет несколько грубее, и вы сможете отжиматься от поверхности любых типов.

Рассчитывая нагрузку на кистевой сустав, необходимо учитывать свой возраст, а также предельные возможности организма. Выполняя упражнения, не забывайте о последовательности и аккуратности, что очень важно на начальных этапах при отжимании на кулаках, так как это может привести к ускорению получения желаемого результата.

Техника отжиманий на кулаках

По технике исполнения, отжимания на кулаках практически не имеют отличий от обычной техники отжимания от пола. Точкой опоры могут быть либо это фаланги указательного и среднего пальцев, либо среднего, безымянного и мизинца. Менее распространенным является способ отжимания на костяшках большого и указательного пальцев.

При выполнении упражнений в напряжении находятся торс, плечевой пояс, таз и ноги. Все части тела должны находятся в одной плоскости. Для разнообразия можно попробовать поднять ноги на небольшое возвышение, нагрузка возрастет и добиться хороших результатов можно будет немного быстрее.

И что же мы получим?

В результате отжимания на кулаках мы получим развитие всевозможных мышц рук и груди, подкачаем пресс. Кожа на фалангах значительно огрубеет, укрепится кистевой сустав, что приведет к правильной постановке удара и снизит риск различных повреждений суставов пальцев и кистей. Отжимания самый простой и доступный каждому способ тренировки. Главное не забывать что любые упражнения – это, прежде всего, нагрузка на сердце и не переусердствовать.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 28 гостей онлайн

Случайное фото