1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Подсобные упражнения, развивающие жим лежа

Тренировки - Упражнения

Подсобные упражнения, развивающие жим лежаЖим лежа является в пауэрлифтинге одним из соревновательных упражнений. Также это одно из самых популярных упражнений. В наши дни часто проводятся международные соревнования именно по жиму лежа. Несмотря на то, что технически упражнение очень простое, у многих пауэрлифтеров возникаю затруднения в постоянном прогрессе силы в этом несложном упражнении. Многие задаются вопросом: как улучшить жим лежа.

Для того чтобы помочь в развитии максимальной силы, и ответить на вопрос как улучшить жим лежа, существуют, так называемые подсобные, вспомогательные упражнения, которых достаточно много. Достаточно выбрать несколько их таких вспомогательных упражнений, и ваш прогресс опять начнется. Только одна тонкость: при выборе дополнительных упражнений следует учесть, жим лежа вы выполняете в майке или без нее. 

Вот эти чудесные упражнения, которые вас избавят от застоя в жиме лежа:

- жим лежа узким хватом. При выполнении жима лежа узким хватом всю нагрузку принимают на себя трицепсы, мощность которых очень важна при дожиме штанги;

- жим лежа обратным хватом. При таком жиме хват грифа несколько шире, чем при обычном жиме. Ладони расположены к голове своей внутренней поверхностью. Жим обратным хватом очень хорош для развития внутренней поверхности мышц груди;

- жим лежа с бруска. Жим лежа с бруска выполняют для проработки дожима – конечной фазы жима лежа. Такое упражнение, как правило, практикуют в период перед соревнованиями;

- жим лежа с цепями. Очень интересное, нестандартное упражнение, также очень важное для тренировки фазы дожима. Цепи выбираются таким образом, чтобы они в конечной фазе упражнения немного отрывались от земли. Весит каждая цепь 5-15 кг. Вся изюминка этого упражнения в том, что чем выше с груди выжимается штанга, тем она тяжелее становится. То есть, в нижней точке у штанги минимальный вес, а в точке верхней – вес максимален.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 40 гостей онлайн

Случайное фото