1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Польза приседаний

Тренировки - Упражнения

Любой новичок в тренажерном зале делает упор в процессе на бицепс и пресс, приседания со штангой не делаются вообще или делаются очень мало, а между тем польза приседаний огромна!

Опытные тренеры бодибилдинга утверждают, что основное внимание нужно уделять следующим упражнениям: приседание, горизонтальный жим от груди и становая тяга. Эти упражнения лежат в основе спорта, связанного с гантелями и штангой. В данной статье будет рассматриваться проблема значимости приседаний для успешного построения тела.

Приседание со штангой – это основное упражнение, без него не обойтись бодибилдеру. Посещать тренажёрный зал и не выполнять это упражнение – впустую тратить личное время.

Приседания со штангой – это непременное условие для роста каждой группы мышц тела. Люди, которые ничего не знают о физиологии человека, могут недоумевать, как упражнение для ног влияет на рост мышц, скажем, бицепса?

Всё дело в том, что приседание со штангой посылает мощнейший импульс телу и, если его технически грамотно выполнять, заставляет работать большое количество мышц. Но, самое основное – классические приседания нельзя заменить никакими другими упражнениями! Жим ногами и гакк-приседания даже примерно неравны по своему набору возможностей с приседаниями со штангой. И, естественно, набрать необходимую массу тела, располагая в своем наборе упражнений таким мощным инструментом, будет значительно легче.

Итак, сейчас мы акцентируем внимание именно на технике приседаний. Данное упражнение относится к категории повышенной сложности, существует реальная опасность получить травму, поэтому с самого начала его необходимо делать с пустым грифом. Это на самом деле очень важно, нельзя относиться спустя рукава к технике безопасности! В классическом бодибилдинге считается, что нужно приседать, как возможно шире расставив ноги, разводя носки в стороны. Изменяя это расстояние, можно управлять «прокачкой» различных групп мышц.

Во время выполнения упражнения колени располагаются в той же плоскости, что и передняя часть стопы. Проще говоря, приседая необходимо отодвинуть назад часть туловища так, чтобы колени не были направлены вперёд. Если же говорить про заднюю часть бедра, то она должна быть параллельно линии пола в самое нижней точке упражнения. Приседая до самого конца, увеличиваем рост мышц ягодиц.

Осваивать технику приседаний нужно исключительно под надзором опытного тренера, ведь только так извлекается максимальная польза приседаний.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 19 гостей онлайн

Случайное фото