Правильный выбор тренировочного сплита

Тренировки - Упражнения

Для занятий бодибилдингом существует много рекомендаций. В том числе и по частоте проведения тренинга. Предлагают заниматься от одного до шести раз в неделю. Такой разброс мнений говорит об особенностях, существующих в выборе тренировочного сплита. О них далее в статье.

Выбор расписания занятий должен соответствовать возможностям вашего тела, способности его самовосстанавливаться после нагрузки. При этом надо учитывать, что каждая группа мышц приходит в норму по-разному. Как по-разному восстанавливается тело после комплексной нагрузки всех мышц или отдельной мышечной группы. На его скорость влияет даже количество подходов и повторений упражнений.

Все это говорит о том, что эффективность занятий не может быть достигнута без изучения возможностей своего организма. Вначале необходимо провести тестовые эксперименты для каждой мышечной группы, варьируя с нагрузкой, частотой повторений и изменяя количество дней занятий.

Каждый человек имеет определенный возраст, жизненный цикл. Он оброс привычками обыденной жизни, от которых трудно избавиться. Все это также влияет на скорость восстановления организма. И существующие утверждения о полной релаксации мышц за 48-72 часа для каждого индивидуума неправильно. У каждого такой срок разный. В любом случае, если невозможно обеспечить нормальный режим самовосстановления, требуется дополнительно день-два отдыха от тренировок.

Некоторые рекомендации сводятся к многодневным тренировкам, но с выборочной нагрузкой определенных групп мышц по дням. Такой вариант возможен, но нужен четкий контроль за их восстановлением. И максимальное использование для этого времени между тренировками. Такое под силу бодибилдеру-профессионалу, у которого вся жизнь подчинена основной цели.

Плотный график занятий для любителей может закончиться плачевно. Общая энергетика организма может упасть. Не успев прийти в норму, организм от следующей тренировки только накопит усталость. А это полностью исключает рост мышечной массы. Результаты тренинга будут только ухудшаться. И, разочарованный, человек может бросить занятия.

Поэтому, определение частоты тренировок требует учета времени на восстановление отдельных мышц и организма в целом. Как правило, организм о накоплении достаточных запасов энергии сообщает ощущением нарастания энтузиазма и желания дальнейших тренировок. Следя за такими изменениями, вы точно будете ориентироваться во времени отдыха от тренинга.

При этом очень плохим помощником выступает самообман в оценке своего состояния. Если чувствуется малейший дискомфорт, лучше отложить тренировку. А чувство прилива сил должно заканчиваться интенсивными занятиями. Ведь потеря времени затягивает достижение поставленной цели.

Занятие бодибилдингом должно строиться на разумном, глубоком самоанализе. Периоды интенсивных нагрузок в сочетании с отдыхом ускоряют процесс наращивания мышечной массы. Недооценка полного восстановления сил организма между тренингами может остановить, наполнить скептицизмом самого ярого поклонника этого вида самосовершенствования.

Не забывайте, что мышцы увеличиваются между тренировками. Удачи Вам!