Приседания со штангой

Тренировки - Упражнения

Приседания со штангой являются одним из основных упражнений для начинающих бодибилдеров. При выполнении этого упражнения новички допускают множество ошибок, которые не позволят достичь желаемого результата. Вот небольшие хитрости, чтобы правильно выполнять данное упражнение.

1. Так как бодибилдинг является тяжелым видом спорта, то перед тем, как начать заниматься данными упражнениями, следует обратиться к терапевту или лучше к спортивному врачу и узнать, не имеются ли у вас каких-либо противопоказаний для занятия данным видом спорта.

2. Во время занятия спортом на поверхности тела выступает пот, из-за которого снижается устойчивость грифа на спине, что пагубно влияет на выполнение упражнения. Чтобы избежать этого следует нанести магнезию или мел в том месте, где расположен гриф.

3. Следует уделить время растяжке мышц бедер и ахиллесовых сухожилий. Если вы будете обладать достаточно хорошей растяжкой в данных местах, то это поможет вам легко удерживать равновесие при выполнении данного упражнения.

4. Также следует уделить внимание гибкости пояса верхних конечностей. Это позволит вам более надежно и удобно держать гриф.

5. Не делайте лишних и резких движений. Очень сложно балансировать тяжелой штангой, которая у вас на плечах. Смотреть надо прямо перед собой. Смотреть под ноги ни в коем случае нельзя, и тем более вертеть головой из стороны в сторону, вы можете потерять равновесие и потерять контроль над весом, а это может привести к нежелательной травме.

6. Если после этого упражнения у вас появляются боли или неприятные ощущения в спине и области поясницы, то следует прервать выполнение этого упражнения на несколько дней или обратиться к спортивному врачу.

7. Ноги должны занимать правильное положение: колени не должны сводиться внутрь; носки должны быть под углом 45 градусов. Чтобы избежать ошибок и травм следует выполнять растяжку и контролировать положение ног, правильного угла спины и не забывать согласовывать движение рук и ног.

Во избежание травм используйте следующие советы:

• убедитесь, что на штанге правильный вес;
• проверьте последовательность дисков на грифе;
• убедитесь, что замки на грифе затянуты и исправны;
• берите вес со стойки без резких движений;
• н�� наклоняйтесь вперед, чтобы не потерять равновесие;
• обязательно используйте пояс при выполнении данного упражнения.