1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Пять советов по быстрому набору мышечной массы

Тренировки - Упражнения

Пять советов по быстрому набору мышечной массыИзвестно всем – Москва не сразу строилась. Поэтому, надеяться на то, что после 7 дней тренировок вы станете похожи на Арнольда,  не стоит. Ставьте перед собой реалистичные цели. Например, добавить 2 килограмма мышц для начала. Получив эти два килограмма вы не станете выглядеть как чемпион, но улучшение в вашей фигуре будет заметно невооруженным глазом. Вы станете намного сильнее и при этом сожжете много ненужного жира. И все благодаря этим советам. При помощи советов вы в короткие сроки добавите 2 килограмма чистых мышц. 

Вот эти советы.

1. Скромность

Поверьте, если вы тупо начнете подражать звездам бодибилдинга или пауэрлифтинга, копируя их программы, ничего у вас не получится. Потому, что они свои тренировочные программы шлифовали годами. И составляли они их для себя, для своего тела. А Вы уверены, что строение Вашего тела такое же, как у Скотта Мендельсона или Кая Грина, чтобы заниматься по ИХ программам? Тренировочная программа для начинающих отличается от программ чемпионов. Вы – новичок. И если будете упражнение на бицепс делать чаще, чем один раз в неделю, то получите травму. Ставьте перед собой достижимые цели, и стройте свое тело постепенно, по кирпичикам. Наращивая по 2 кг. Мышечной массы каждый месяц, это сколько Вы за год прибавите? То-то же. Постепенно и понемногу. Так надежнее и без ненужных болевых ощущений. 


2. Регулярно следить за показателями.

Для краткосрочных целей очень важное значение имеет отслеживание прогресса. Это особенно важно для бодибилдера, поскольку лифтер сразу поймет, добавил он или нет: рабочий вес в упражнении сразу станет больше. А бодибилдеру будет полезно знать плотность жира и воды в организме перед тем, как начнется использоваться тренировочная программа для начинающих. Также следует измерять объем при помощи сантиметра основных мышечных групп: грудной клетки, бицепса, голени, бедра, талии и др. Результаты необходимо сравнивать каждый день, чтобы понимать, что Вы движетесь в правильном направлении. 

3. Залог успеха – простота!

Не стоит искусственно усложнять тренировочный процесс. Пускай Ваша тренировка состоит из самых простых упражнений. Лучшая тренировочная программа такая, в которую включены основные базовые упражнения – на каждую группу не больше двух. Главное, чтобы была хорошая амплитуда движения. Не надо планировать все тренажеры, которые стоят в тренажерном зале, пройти за одну тренировку. Это совсем не нужно новичку. 

4. Соблюдение правил питания.

Для того чтобы добавились 2 килограмма мышечной массы непременно следует питаться правильно. Главное соблюдать следующие принципы диеты:

- калорий должно потребляться больше, чем вы их сжигаете;

- В пище должно быть много белка. Без него нарастить новые мышцы невозможно. Хорошими источниками природного белка являются говядина, рыба, курица и т.п. Немало белка в яйцах, молоке и молочных продуктах. 

Следует потреблять на 1 кг. Вашего веса не меньше 1 грамма белка. Это за одни сутки. Чтобы рост массы ускорился можно потреблений белка увеличить до 2 грамм на килограмм Вашего веса. 

5. Прием правильных пищевых добавок.

Естественно, в первый тренировочный день не следует принимать огромное количество разных добавок. Но с протеиновым коктейлем вам придется подружиться. Иначе вам будет сложно обеспечить требуемое количество белка для роста мышц. Тем более, в нем много полезных поливитаминов и креатина, который помогает мышцам расти, и увеличивает Вашу силу.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 19 гостей онлайн

Случайное фото