1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Разрыв грудных мышц

Тренировки - Упражнения

Разрыв грудных мышцРазрыв большой грудной мышцы. Одна из самых неприятных травм, которая может произойти с любым спортсменом, занимающимся силовыми видами спорта. Ну ладно, если бы травмировался новичок. Оно понятно – слабая техника при большом самомнении. Но вот когда рвутся опытные атлеты…

Ведь опытные пауэрлифтеры и бодибилдеры, которые в итоге становятся жертвами такой тяжелейшей травмы, естественно, знали о всех мерах безопасности. Они, естественно, делали перерывы. Меняли рабочий вес, применяли растяжку, большое число повторов. В обязательном порядке принимали необходимые медикаменты. Проходили регулярное обследование у хирурга. Однако в какой-то момент все-таки происходит разрыв большой грудной мышцы. Давайте не будем обманывать сами себя: жим лежа с большим весом очень плохо влияет на суставы, сухожилия и грудные мышцы. Ну не рассчитан организм человека на подъем таких огромных весов. Как ты его не готовь. Какие лекарства не принимай. Чем чаще вы работаете с предельными или околопредельными весами, тем больше вероятность того, что очень скоро у вас будет разрыв большой грудной мышцы.

Меры для предотвращения разрыва грудной мышцы.

  1. Разминка, выполняемая пред жимом лежа, должна быть не формальной (помахали руками, помахали руками), а настоящей, очень интенсивной. В разминку в обязательном порядке следует внести растяжку груди. И такие упражнения, которые улучшают кровообращение. Начинайте тренировку только с небольшими весами.
  2. Не следует перетренировывать грудные мышцы. А промежутки между тяжелыми подходами должны быть большими. При постоянной перетренированности вы обязательно получите травму.
  3. Если  в вашу тренировочную программу включены такие упражнения, как flyes или dips, то не следует их выполнять с большими весами.
  4. Тренировка должна проводиться с таким весом, чтобы в каждом подходе вы могли сделать 6 – 8 повторов.
  5. Во время интенсивных тренировок необходимо пить большое количество воды, чтобы не наступала дегидрация. Также следует следить за тем, чтобы организм получал нужное количество минеральных веществ и калорий. Всем известно, что самый опасный период – это три недели до соревнований. Если происходит разрыв большой грудной мышцы, то он происходит именно в это время.
  6. Никогда не принимайте гормоны роста, амфетамины, анаболические стероиды. Эти вещества кроме роста мышц способствуют нарушению баланса в организме минеральных веществ. Кроме того, применение стероидов или гормона роста вызывает нарушение нормальной функции соединительных тканей. Если вы все -  таки приняли решение использовать такие препараты, то хотя бы примите меры предосторожности.

Понять, что произошел разрыв большой грудной мышцы несложно. Раздается резкий хлопок, и по груди растекается сильнейшая боль. Если боль резкая, то вы порвали мышцу. Если резкая боль не затихает, а переходит в сильную болезненность – то, скорее всего, вы порвали сухожилие. Иногда случается так, что при разрыве мышцы человек не чувствует боли. Но если вдруг произошла резкая потеря силы или мышца сместилась к середине груди – то вы порвали грудную мышцу.

Очень быстро образуется гематома (синяк) и болезненность все-таки появится. Если это произошло, то руку следует немедленно иммобилизовать и приложить лед. Не более чем на 20 минут. И как можно быстрее обратиться к врачу. При такой травме поможет только спортивный врач или хирург. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением!

Только врач может определить, полностью ли порвана мышца, или частично. Для этого необходимо проводить специальное обследование. Если разрыв полный, то без хирургического вмешательства не обойтись. Если травма не так страшна, как показалось на первый взгляд, то можно обойтись без хирургического вмешательства. Но все равно придется все равно носить иммобилизирующую повязку. Ведь мышца должна срастись. А это возможно лишь тогда, когда она находится в сжатом состоянии и относительно неподвижна.   В любом случае, подвижность мышцы следует максимально ограничить.

Основные принципы реабилитации после разрыва грудной мышцы

После того, как разрешит врач, выполняйте медленную растяжку мышцы во всех направлениях. Используйте прогревание и выполняйте несколько разрабатывающих движений. Начинайте делать легкий массаж. Не спеша начинайте тренировки. Вначале с малыми весами. Если сохраняется боль, то после тренировки следует приложить лед.

Пищевой рацион должен содержать большое количество белка, минеральных веществ и витаминов. Если вы бодибилдер, то вспомните, что увеличить размер грудных мышц можно не только при помощи жима лежа. Существует множество других упражнений. 

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 22 гостей онлайн

Случайное фото