1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Силовой тренинг как способ преодоления застоя

Тренировки - Упражнения

Силовой тренинг как способ преодоления застоя Вот так незаметно прошел первый год ваших занятий бодибилдингом. Вы имеете эффективную тренировочную программу, вы правильно и полноценно питаетесь, знаете, какие пищевые добавки вам лучше всего подходят. Вы уже работаете с серьезными весами. Вам уже не стыдно посмотреть на себя в зеркало и раздеться летом на пляже. Вы уже стали обладателем довольно крепкой мускулатуры, и окружающие понимают, что перед ними спортсмен.

Из самого низа списка начинающих бодибилдеров вы за 12 месяцев уверенно переместились в середину «турнирной таблицы», и на футбольном сленге вас можно смело называть крепким середняком. Однако кроме множества неоспоримых плюсов вы стали обращать внимание на то, что появились и минусы. Перестали расти рабочие веса. Да и в фигуре ничего не меняется в лучшую сторону. Рост мышц прекратился. Если это произошло, то самое главное – это не волноваться. Ведь вы помните, что во время стресса организм вырабатывает кортизол. Который наши мышцы уничтожает. Так вот, то, что с вами происходит, называется застой. Застой наступает на этом этапе тренировок у всех, кто занимается бодибилдингом. Это типа болезни такой, когда прекращают расти результаты. А чем такая болезнь лечится?

Многие спортсмены считают, что остановка роста произошла из-за того, что организм привык к определенному уровню интенсивности. А значит, надо вес увеличить, добавить количество повторений в сете. Да и сетов добавить не помешает. И такое повышение интенсивности заставит ваши мышцы «проснуться» и откликнуться. В смысле, начать расти. Нет. Ничего не произойдет. Потому что такой подход называется дилетантским. Ваш организм привык не к интенсивности. Он привык к режиму. То есть, бодибилдер не может тренироваться абы как. Он тренируется, питается, спит, отдыхает в соответствии с программой. Ведь для достижения успеха необходим режим и дисциплина. Вот ваш организм к этому вот и привык. Поэтому, единственный способ выйти из застоя – это сменить режим. Дальнейшие тренировки в бодибилдерском стиле не имеют никакого смысла. Надо полностью менять направление. На какое? Да на силовое! Если вы попали в застой, то не теряйте время на эксперименты. Теперь у вас будет тренировка в силовом режиме. Если в ваш тренажерный зал ходят пауэрлифтеры, то обратите внимание, что они делают. Вот это и есть силовая тренировка. Кстати, никогда не приходилось от лифтера слышать слово «застой».

Все. Вы забыли, что вы бодибилдер. Вы стали пауэрлифтером. И тренируетесь как силовик. Полная смена тренировочного процесса не только позволит вам преодолеть застой, но и поможет нарастить довольно большую мышечную массу. Так что на два месяца забудьте про тренировочные принципы бодибилдинга. Теперь вы в силовом режиме будете выполнять базовые упражнения. Через два месяца вы вернетесь обратно в бодибилдинг, но сила ваших мышц вырастет настолько, что вы сможете позволить себе намного большие веса при выполнении упражнений. Это еще один плюс, который вам даст тренировка в силовом режиме. Естественно, что при таком подходе масса попрет как на дрожжах. Кстати, использовав эту методику, вы освоите так называемый метод циклирования. Ведь раньше он вам был просто не нужен. Настало время и этот метод познать. Ведь применение именно этого метода не дает вашей психике привыкнуть к монотонным одинаковым нагрузкам. Да и мышечную физиологию метод циклирования прилично освежает. В итоге бодибилдер оказывается на прямой дороге, ведущей  к набору массы. Причем, к непрерывному. Стоит сказать, что до того, как была разработана циклическая тренировка, многие бодибилдеры не могли преодолеть плато, и это считалось пределом их возможностей. Каждый бодибилдер может, как угодно относиться к Джо Вейдеру, которого кто-то называет «дельцом и мошенником», а кто-то считает его создателем современного бодибилдинга, но принцип циклирования нагрузок был разработан именно им.

Причем, еще не было ни одного спортсмена, которому бы не помогла временная замена традиционного бодибилдерского тренинга на тренировки в силовом режиме.

Напряжение воли

Тренировка в силовом режиме проводится с минимальным количеством сетов, в которых минимальное количество повторений. Но это совершенно не означает, что теперь интенсивность ваших тренировок станет низкой. Как раз наоборот. Тренировки станут намного интенсивнее. На газ теперь будем давить «до пола». Только стопроцентная интенсивность – по-другому нас не устраивает.

Теперь ваша тренировка состоит исключительно из базовых движений. То есть тех, которые способны вызвать напряжение в огромных мышечных массивах. Например, становая тяга. При выполнении этого базового упражнения, наверное, проще вычислить неработающие мышцы, чем все, которые задействованы. Именно по этой причине базовые упражнения настолько эффективны. Однако именно по этой же самой причине тренировка в силовом режиме с использованием базовых упражнений используется бодибилдерами только эпизодически. Приблизительно 5 недель через каждые 6 месяцев. Это и есть цикличность. Затягивать цикл ни в коем случае нельзя – перетренируетесь. А это еще хуже, чем застой.

При тренировке в силовом режиме сплит система не используется. Однако если раньше на одну большую группу мышц вы выполняли 3 упражнения, а на малую группу – 2, то теперь будете делать 2 и 1 соответственно.

продолжение следует

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 23 гостей онлайн

Случайное фото