1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Система упражнений бодибилдинг

Тренировки - Упражнения

Огромное значение в процессе тренировок играет система упражнений бодибилдинг, выбор наиболее подходящего для себя варианта позволит вам наиболее быстро набрать мышечную массу и прийти к долгожданному результату. Система упражнений включает в себя такие понятия как выбор количества тренировок в неделю, выбор варианта группировки упражнений, количество упражнений и количество повторений выполняемых в каждом подходе. Кроме этого не следует забывать и применении современных методов усиление воздействия нагрузки на мышцы.

1. Количество занятий бодибилдингом в неделю может быть довольно разным, существует два самых распространенных варианта.

По Вейдеру – чем больше количество тренировок на одну группу мышц в течении недели, тем лучше. По системе Джо Вейдера следует тренироваться 5-6 дней в неделю, практически не оставляя время для отдыха, чередуя на грузку на разные группы мышц. К примеру, если сегодня вы работаете над грудью, завтра качайте спину, а в это время грудь будет расти. Система работает и неоднократно проверена на практике многими спортсменами.

По Менцеру – построена на совершенно обратном принцепе и отлично подходит для «ленивых» бодибилдиров, суть ее заключается в том, что вы можете тренироваться все го 2-3 раза в неделю. Главное, что бы мышцы получали максимальную нагрузку.

2. Группировка проработки мышечных групп напрямую зависит от времени, которое вы решили тратить на тренировку, за час тренировки прорабатывается одна мышечная группа, поэтому если вы решили тренироваться всего по одному часу в день, прокачать полноценно более одной мышечной группы вам все равно не удастся.

3. Количество упражнений и подходов – обычно эти два понятия являются довольно связанными между собой и образуют взаимозависимую систему. Для полноценной нагрузки на одну мышечную группу следует выполнять не менее двух упражнений с десятью подходами, в течение одной тренировки. Если вы делаете три упражнения для одной мышечной группы, то количество подходов в этом случае можно сократить до 4 в каждом упражнении.

4. Количество повторений в каждом подходе при занятиях бодибилдингом должно вирироваться в диапазоне от 6 до 9 повторений. В зависимости от мышечной группы и веса нагрузки.

5. Для усиления воздействия на мышцы тела существует довольно много различных методик, которые с разной эффективностью влияют на результативность тренировки, применять их следует довольно осторожно, только после нескольких лет занятий по стандартной системе. В ином случае их применение может нанести непоправимый вред вашему здоровью.

Перед тем как начать заниматься вы должны самостоятельно создать свою систему занятий бодибилдингом, продумать все основные моменты, описанные в данной статье и только после этого приступать к началу тренировок. Хаотичные занятия не приносят ничего кроме усталости и потери желания тренироваться.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 25 гостей онлайн

Случайное фото