1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Сколько времени должна продолжаться тренировка

Тренировки - Упражнения

Сколько времени должна продолжаться тренировкаВопреки мнению, весьма распространенному среди начинающих бодибилдеров, что для того, чтобы скорее достигнуть результата, необходимо тренироваться как можно больше и как можно чаще, времени в зале следует проводить не так уж и много. Имеется несколько весьма весомых причин, которые игнорировать не следует, так как никакого роста мышечной массы не произойдет. Не только мощного роста, а вообще никакого. О причинах немного ниже. 

Надо знать, что непосредственно тренировки, как процесс выполнения всевозможных упражнений, к росту силы и мышечной массы не имеют отношения. Тренировки всего лишь стимулируют этот рост. И, следовательно, на тренировки мышцы должны получать столько стресса, чтобы запустилась нужная реакция в организме. Не меньше, но и не больше. Именно не больше, потому что при тренировках без меры (а у некоторых длительность тренировки достигает 4 -5 часов) возникает такой стресс в мышцах, что запускается система не роста мышц, а, наоборот, система, которая разрушает в организме все адаптационные возможности. При этом в бодибилдинге никакой прогресс невозможен. Нои мало тренироваться нет смысла – если длительность тренировки мала, особенно, если веса невелики, то тренировочная нагрузка не достигнет нужного уровня интенсивности, чтобы в организме произошел нужный анаболический сдвиг. 

Так какова же должна быть длительность тренировочной сессии, чтобы реализовать наиболее оптимальным образом оба обстоятельства? К большому сожалению, единственно правильного ответа на этот вопрос не существует. Да его и, в принципе, быть не может, поскольку организмы у людей разные, способности разные, даже тренировочный стресс у всех разный. Но, тем не менее, существует несколько закономерностей, чтобы выяснить наилучшее время тренировок для каждого конкретного атлета. 

Опытным путем было установлено, что больше двух часов за одну тренировку не должны тренироваться даже самые тренированные спортсмены. Путем изучения состава крови многих атлетов удалось выяснить, что все дело в кортизоле. Для тех, кто не в курсе, поясняем: гормон кортизол организм начинает вырабатывать при возникновении любого избыточного внешнего стресса. Тренировки с тяжестями, несомненно, являются таким стрессом. Организм воспринимает тренировку как внешний стресс, и вырабатывает кортизол, чтобы человек выжил. Оно бы ничего, но на собственное выживание организм включает механизм переработки не чего либо, а белка. В итоге теряется общая масса мышц. Очень большими темпами. 

Для тех, кто только начал заниматься бодибилдингом, и занимается «для себя», может оказаться губительна даже меньшая длительность тренировок. Ведь у тех, кто не профессиональный атлет, в жизни и без спорта стрессов хватает. А тут вы еще искусственно ему стресс создадите. Остаточно одного часа, и начнется выработка кортизола. Так что для результативного тренинга время придется ограничивать. 

На продолжительность тренировок влияет такой важный фактор, как характер упражнений, выполняемых на текущей тренировке. Если на тренировке планируется проработка пресса, предплечий и голени – это одно дело. А если в плане приседания, да несколько суперсетов, да по 20 повторений в каждом, да совместно со становой тягой. И все это в повторном диапазоне с весом, который больше веса атлета в два раза. Такая тренировка закончится намного раньше. Потому что, для того, чтобы при таком весе и интенсивности наступил полный отказ мышц, достаточно минут 20. Ну и время на разминку. Если запланировать работу более изолированную, то тренировка может продолжаться и полтора часа. 

Очень важно во всех случаях не выходить за рамки индивидуальных возможностей восстановления после получения мышцами такой нагрузки. Восстановления сразу после завершения тренировки, и завершения в последующие дни после тренировки. Первый признак того, что восстановление прошло полноценно, является приподнятое настроение и желание вновь идти в тренажерный зал. Дальше двигаться к физическому совершенству.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 50 гостей онлайн

Случайное фото