Список упражнений для занятий бодибилдинг

Тренировки - Упражнения

Иногда требуется знать, какие упражнения используются для тренировки той или иной группы мышц, в этом случае следует использовать список упражнений для основных групп мышц при занятиях бодибилдинг.

Такой список просто необходим, когда нужно поменять комплекс тренировок, ведь известно. Что мышцы постепенно привыкают к одним и тем же упражнениям и следует производить их замену не реже одного раза в три месяца.

Все упражнения разбиты по соответствующим мышечным группам, так вам будет более удобно определить для себя более удобные варианты упражнений, а подробное описание их правильного выполнения вы найдете в разделе «Тренировки» на этом сайте.

Упражнения для груди.

1. Жим лежа на вертикальной скамье – работает средняя часть грудных мышц.

2. Жим лежа на горизонтальной скамье – работают мышцы верхней груди.

3. Разводка на горизонтальной скамье – стимулирует внешнюю часть груди.

4. Пуловер с гантелью – дает нагрузку на внешнюю грудь.

5. Упражнение бабочка на тренажере – отлично прорабатывает внутреннею часть грудных мышц.

6. Сведение рук на кроссовере – проработка внутренней части грудных мышц.

7. Отжимания на брусьях – работает нижняя часть грудных мышц.

8. Отжимания от пола – нагрузка идет на среднею часть груди.

Упражнения для мышц спины (широчайшие мышцы).

1. Тяга штанги к животу – базовое упражнение, в работу включаются практически все подгруппы.

2. Тяга гантели к животу – аналогичное упражнение, предыдущему, но выполняется с большей амплитудой.

3. Отведение руки с гантелью назад – нижняя часть широчайших мышц.

4. Потягивание к груди на турнике – верхняя часть спинных мышц.

5. Тяга на блоке к груди – аналогичное упражнение, как и предыдущее.

6. Тяга блока в положении сидя к животу – очерчивает нижнюю часть широчайших мышц.

Упражнения для дельтовидных мышц.

1. Жим штанги от груди – основная нагрузка направлена на переднею часть дельт.

2. Поднимание гантелей в стороны – средняя часть дельтовидных мышц.

3. Разводка гантелей в стороны в наклоне – задняя часть дельты.

4. Подъем гантелей перед собой – передние пучки дельтовидных мышц.

5. Тяга штанги за спиной – задняя часть.

Упражнения на бицепс.

1. Сгибание рук со штангой – работают практически все части бицепса.

2. Сгибание рук в наклоне – стимулируется верхняя часть мышцы.

3. Сгибание на наклонной скамье – нижняя часть бицепса.

4. Подъем гантелей в положении сидя с упором – работает средняя часть.

Упражнения для трицепса.

1. Жим узким хватом из-за головы – наружная часть трицепса.

2. Разгибание рук на тренажере – нагружается низ трехглавой мышцы.

3. Разгибание рук с гантелью в наклоне – работает верхняя часть.

4. Французский жим лежа на горизонтальной скамье – полностью прорабатывает всю группу.

Данный список упражнений для бодибилдинг, позволяет проработать верхний ключевой пояс, на большие мышечные группы выполняется не менее 3 упражнений.