Стретчинг упражнения

Тренировки - Упражнения

Стретчинг упражнения – это упражнения для растяжки. Этот комплекс необходимо выполнять медленно, не сильно растягивая мышцы. Растягивание предупреждает или помогает избежать боли в мышцах. Кроме того, благодаря этим упражнениям, боль стихает и постепенно вовсе исчезает. Никогда не растягивайте мышцы максимально.

Лучшим вариантом будет потянуться, пока вы не почувствуете хорошее натяжение в мышцах, а потом на 10 секунд задержитесь. Ни в коем случае нельзя приводить к болевым ощущениям. Дыхание во время стретчинга медленное и ритмичное. Упражнения на растяжение проводятся только при хорошо разогретых мышцах.

Стретчинг на растяжку нижней части тела

1. Нужно расположиться на четвереньки, руки при этом едва впереди плеч, а пальцы ног уперты в пол. Опершись на обе руки, нужно медленно поднимать полусогнутые колени. Осторожно вытяните позвоночник, бедра отведите назад так, чтобы руки и корпус образовывали прямую линию. Верните пятки на место, таким образом, чтобы тело образовало треугольник.

2. Станьте прямо, согнув левую ногу, и левой же рукой возьмите одноименную стопу, немного отведите левое колено за линию корпуса. Следите, чтобы бедра были прижаты друг к другу. Вытянув правую руку, зафиксируйте ее на плечевом уровне. В этом положении задержитесь на 20 секунд, а потом повторите его, но с другой ноги.

3. Сядьте на край стула, разведя ноги таким образом, чтобы у вас появилось ощущение, как растягиваются мышцы внутренних поверхностей бедер. Помогите себе руками, чтобы расширить ноги еще больше. В этом упражнении спина прямая. В таком положении задержаться на 20 секунд.

Стретчинг для мышц верхнего плечевого пояса

1. Упражнение для растяжки плечевых мышц, поверхностей груди и рук. Вам нужно встать прямо, потянуть руку за спину, и скрепить руки за спиной в замок. Аккуратно наклоняйтесь вперед, следя за тем, чтобы голова не опускал вниз. Руки поднимаете вверх. Остаться в этом положении на 20 сек, вернуться и вновь повторить упражнение.

2. Упражнение на растяжку задних поверхностей рук и мышц груди. Согнув руку в локтевом суставе, отведите ее за голову. Потом опустите левую руку вниз, заведите за спину, согните и потяните к правой руке. Задержитесь на 20 секунд, вернитесь и повторите заново.

Стретчинг для растяжки мышц спины и живота

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Правую руку поднимите над головой, вытягивайте ее, немного наклоняясь влево. Задержитесь на 20 секунд, и повторите снова, поменяв руку

2. Лягте на живот, согнув руки в локтях кистями внутрь, опустите их на пол. Для этого обопритесь руками, поднимая плечевой пояс над полом. Голову держите прямо, соединив лопатки. Задержитесь на 30 секунд и повторите заново.

Стречинг упражнения данного комплекса также помогут избежать вам ощущения затекших мышц после продолжительного рабочего дня.