1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Техника становой тяги

Тренировки - Упражнения

Становая тяга является довольно полезным и нужным упражнением при занятиях бодибилдинг и пауэрлифтинг, она не только укрепляет длинные мышцы спины, но и стимулирует к росту другие мышечные группы. Связано это с тем, что выполнение упражнения происходит с максимально возможными весами.

Кроме этого становая тяга входит в комплекс упражнений спортсменов пауэрлифтеров, поэтому так важно регулярно выполнять это упражнение и при этом выполнять его правильно.

Данное упражнение довольно травматично, поэтому так важно выполнять его правильно и регулярно, не давая мышечной группе потерять тонус.

На первых тренировках на становую тягу выполняют 6 подходов по 10-12 повторений, ваша задача не максимальный вес штанги, а наработка техники выполнения, постепенно (через месяц), количество повторений уменьшается до 6-8. В таком режиме продолжаем работать еще в течение двух месяцев, и только после переходим к работе на силу, при этом упражнение делим на две части, в первой выполняем 3 подхода по 6-8 повторений, во второй 3 подхода по 2-3 повторения. Вторая часть тренировки проводится с максимальным весом. Периодически меняем схему выполнения упражнения и ставим силовой тренинг первым.

Если вы хотите достичь хороших результатов в выполнении становой тяги, вовсе не достаточно просто регулярно выполнять это упражнение, в первую очередь следует подготовить работающие мышечные группы. Такой подход даст довольно быстрый эффект и вы сами будете удивлены полученным результатом.

При выполнении становой тяги в первую очередь нагрузка идет на – длинные мышцы спины, трапециевидные мышцы, мышцы верхней части спины.

Что бы укрепить эти мышечные группы следует делать на них хотя бы по одному упражнению в неделю, причем следует работать с максимально возможными весами, потому что, только такой подход позволит стимулировать мышцы к росту, а значит и укрепит их.

Существует несколько вариантов работы над становой тягой, неплохой результат дает работа по системе пирамида, она довольно проста, для ее выполнения следует с каждым подходом производить постепенное повышение веса и всегда выполнять максимально возможное количество повторений. Вес подбираем так, что бы первый подход вы могли выполнить 8 раз, второй 6 и так далее, когда количество возможных повторений дойдет до 2, вес больше не добавляем.

Кроме методических основ построения тренировки. Так же немало важно правильно выполнять и само упражнение – исходное положение, ноги на ширине плеч, ноги согнуты в коленях, руки держит гриф штанги среднем хватом – ровно посередине, спина прямая, корпус слегка наклонен вперед. Производим выпрямления корпуса с разгибанием ног.

Для выполнения становой тяги важно не забывать несколько простых правил – ваши руки должны бить всегда сухими, имейте с собой полотенце или магнезию, обувь должна быть удобной и иметь каблук, лучше всего использовать специальные ботинки для штангистов. Всегда помните большой вес, требует осторожности в работе с ним.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 43 гостей онлайн

Случайное фото