Тренажер Смита

Тренировки - Упражнения

Наверное, не существует на Земле человека, который занимается бодибилдингом или пауэрлифтингом, и не знает, как выглядит тренажер Смита. Даже в самом меленьком неприхотливом зале существует такой тренажер. Потому что без него невозможно проводить полноценные тренировки. Вопреки своему названию, это тренажер разработал Джек ЛаЛэнни еще в середине 20 века. А установил он свой тренажер в спортивном зале, владельцем которого был Руди Смит.

Который, правда, принимал активное участие в дальнейшем развитии тренажера. Поэтому отчасти название тренажер или машина Смита – это справедливое название. Ведь это Смит организовал продажу такого тренажера всем желающим. А, как вы знаете уже, не существует зала без тренажера Смита.

Конструкция

Конструкция тренажера очень проста. Он состоит из направляющих, по которым движется гриф штанги, собственно штанги и ограничителей. Это обязательные элементы конструкции. Одно время стал популярным «гуляющий» гриф. Но это оказалось очень опасно и от него отказались. Конструкция тренажера Смита сделана так, чтобы при выполнении любого упражнения не нарушалось горизонтальное положение грифа. При такой конструкции можно выполнять любые упражнения в тренажере Смита. Тот же жим лежа можно в случае необходимости выполнять одной рукой, не боясь уронить на себя штангу.

Упражнения в тренажере Смита

В принципе, в этой замечательной машине можно выполнять любые упражнения. Но с годами сложился список тех упражнений, которые РЕКОМЕНДУЕТСЯ выполнять в тренажере Смита, чтобы не получить травму.

Вот список упражнений в тренажере Смита:

- жим лежа на горизонтальной скамье;

- жим лежа на наклонной скамье;

- жим лежа узким хватом;

- жим стоя (если высота тренажера позволяет);

- жим сидя;

- статичные выпады;

- приседания;

- шраги;

- становая тяга;

- подъем на носки.

Многие атлеты знают, что такой тренажер существует, но не умеют им пользоваться. Вернее, пользуются неправильно. А создавался он вот для чего.

Ограниченная амплитуда

Основным назначением тренажера Смита, собственно говоря, является ограничение амплитуды при выполнении упражнений. Он для этого и сконструирован был. Чтобы «усечь» амплитуду, и были установлены основные элементы тренажера – ограничители. Это было сделано для того, чтобы при выполнении упражнения с большим весом штанга была стабильна и не «гуляла» со стороны в сторону. Поэтому упражнения в тренажере Смита выполняются с предельными или околопредельными весами. Если вы жмете с груди 70 кг – то он вам совершенно не нужен. А вот если 270 кг – тогда это то, что нужно. Вы знаете, что штанга не «пойдет» ни вперед, ни назад.

Еще одним огромным преимуществом тренажера Смита является возможность выполнять упражнения с большими весами без страхующих помощников. Тренажер сам является таким помощником. Ограничители не дадут штанге упасть и придавить спортсмена.

Те, кто говорит, что тренажер Смита не дает развиться силовым показателям, ошибаются. Как раз, наоборот. Если амплитуда не ограничена, то мышцы, которые развиты слабее, из работы исключаются. Более мощные группы мышц берут всю работу на себя, чтобы не уронить штангу с большим весом. Это происходит автоматически, независимо от человека. А если выполняется упражнение в тренажере Смита, то более слабые мышцы как раз и получают приличную нагрузку. Ведь амплитуда ограничена и нет нужды держать равновесие. А известно всем, что обща сила – это сила самой слабой мышцы. И развивая такие мышцы, увеличиваем общий показатель силы.

Тренинг и травма

Как говорилось выше, конструкция тренажера Смита такова, что жим можно выполнять практически одной рукой. А приседать в тренажере очень легко можно на одной ноге. Поэтому, если вы получили травму, которая мешает вам полноценно выполнять упражнения,  - милости просим в тренажер Смита. Здесь вы сможете тренироваться без проблем. И ассистент вам не нужен – тренажер сам является ассистентом.

Техника выполнения упражнений

Очень полезно использовать тренажер Смита, когда спортсмен только только приступил кК тренировкам. Новичку очень хочется делать жим, а вот как его делать правильно, он еще не знает. Вот тут ему тренажер поможет. Ведь другой траектории у него просто нет. Так со временем и выработается правильная техника жима. Так же нет никаких проблем с приседаниями в тренажере Смита. Начинающий атлет привыкает, приседая в тренажере, держать спину максимально прямой. Как бы он не стремился положить грудь на колени, у него ничего не получится – ограничители тренажера не дадут. Так и выработается правильная техника выполнения приседаний.

Специфические упражнения

Существуют такие упражнения, которые можно выполнять только в тренажере Смита. Вернее, такое упражнение всего одно. Это приседание с грифом на спине, но ступни спортсмена вынесены за линию грифа вперед. При таком положении акцентировано нагружается квадрицепс как на гакк – машине. Но такая машина есть не везде. А тренажер Смита  - практически в каждом зале.